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补钙误区 高钠是补钙的重要杀手

2020-11-26 22:08:31 发布 | 健康 | 骨骼 | 骨质疏松 浏览:39人次

  

  钙质我们人体的骨骼以及牙齿中,占有着我们人体绝大部分的钙质,因此如果体内缺乏钙质的话,就很可能会引起软骨症、骨质疏松、牙齿脱落等问题。我们每天所进行的各种运动以及咀嚼的工作都离不开钙的存在,而我们中国居民的每日膳食中一般都以谷类和蔬菜为主,而其中的谷类食物却会阻止人体对钙的吸收,由此可见补钙很重要。

  近年来的一项健康调查中发现,虽然我国居民的生活条件有了极大的提高,但缺钙的情况仍然很严重。居民钙的日摄入量为391毫克,仅相当于推荐摄入量的41%。在我们日常生活中可能会有多种的原因导致我们缺钙,但最为主要的还是因为不良的饮食习惯所导致,比如吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料等,这些不讲康的习惯都是导致我们人体缺钙的主要原因。

  一直以来排骨汤是民间不改的首选,除了汤香醇浓厚、温暖滋补以外,更是给家人最好的关怀。但是在制作的过程中,却有很多人都极易走进误区,从而致使排骨汤失去了对人体的滋补作用。大部分人在熬制排骨汤的时候总喜欢在里面加点盐,这样会极大的减少排骨汤中钙质的含量,因此在熬制的时候最好是能少放盐或者不放盐。

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  从婴儿到暮暮的老年阶段,这一过程中我们会经历过很多个特别的阶段,并且在这些阶段中最为关键的就是补钙。但很多人在这几个阶段一般都是采用药物补钙的方式,并且只是关注吃什么能补钙,但怎么样吃却很少有人能提高足够的重视。从而导致在吃一些具有补钙功效的食物时,由于种种的食用误区二导致补钙无效,摄入盐分太多就是其中一种。

  在我们日常所食用的盐中,含有最多的物质就是钠,而钠在我们人体中会与钙在肾小管内的重吸收过程中容易发生竞争。如果人体内含钠量过高的话,我们人体就会相对应的减少对钙的吸收,从而增加尿钙排泄。研究发现:过量摄入盐会导致尿中排出钙的含量增多,并且人体对钙的吸收也就越差,从这我们就可以看出,高钠是补钙的重要杀手。

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  因此在补钙的时候可要注意,在饮食上一定要以低盐饮食为主,特别是对于一些腌制食物,比如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。这些食物在加工的时候都放入了大量的盐分,因此尽量不要多吃。在吃补钙食品时,最好是距离吃饭时间2小时左右,这样才能减少钠和钙的直接正面冲突。

  补钙的途径不仅仅是只有饮食这一个方法,同时还有药物补钙等,但在选择药物补钙的时候最好能听从医生的指导。更为安全、有效的补钙方式就是多出去走走,接受太阳光的照射,从而致使我们人体中的维生素d才能更好的转化为钙质。

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