白领手指痛 当心“鼠标手”

　　一整天紧张工作结束时，你伸伸手臂，动动手指，是不是也曾发现手指和手腕的关节隐隐有疼痛感，别以为这只是手指工作过度，很可能是被“鼠标手”缠上了。

　　长期使用电脑引发“鼠标手”

　　“鼠标手”，是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症，其学名为“腱鞘炎”。只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能会使关节发生腱鞘炎，疼痛、活动受阻都会由此产生。

　　每天使用电脑键盘、鼠标、MP3，甚至用手机发短信，都会让特定的几只手指长时间、重复、用力地屈伸，就会使手部的肌腱出现过度的摩擦，这也是腱鞘炎形成的“先决条件”。

　　腱鞘炎的症状

　　1. 有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，关节不活络，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等。严重的甚至会手指无法灵活屈伸，需要另一只手帮助扳动才能完成。而在强行屈伸时，关节或会产生响声。

　　2. 如果你的手指关节出现明显的疼痛、僵硬和不灵活，尤其是早上刚起床时感觉手指关节活动不灵活，不能完全伸直，或者大拇指掌侧能摸到局部肿胀，活动受限，就要高度怀疑患上腱鞘炎，及早开始注意改变自己的一些不良习惯，或者接受专业治疗，不然时间久了，腱鞘炎会演变成更严重的腱鞘囊肿。

　　3. 要注意的是，手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重的疾病征兆，比如当你运动手腕时，如果听到“劈啪”声，就要小心了，这就意味着可能是关节炎，就要去医院做更为专业的检查。

　　6招防治腱鞘炎

　　1. 保持良好伏案工作习惯

　　需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态，比如尽量让双手平衡支撑身体，手肘的弯曲度保持在80~100度，手肘支撑在座椅扶手上；键盘和鼠标前应该放手腕垫，让手腕在长期工作时能够得到足够的撑托，键盘底部的撑脚也应该竖起，保持键盘呈10度的倾斜，防止手腕过度弯曲；鼠标要稍稍靠近身体，避免前臂过度前伸，但同时也要保持手腕平直。

　　2. 让手部动作更轻缓

　　如果工作需要，必须做重复性的手腕或手指动作的话，就应该注意适当地降低关节反复屈伸的频率，不要在短时间内迅速地屈伸关节，这会造成强烈的肌腱摩擦，让劳损更加严重。另外还要下意识地减轻每一次动作的力度。

　　3. 记得及时放松关节

　　在关节保持弯曲状态一段时间以后，应该及时让关节放松和转动一下，促进血液的流通，保持关节灵活度，好比给轮轴上点润滑油一样。比如揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

　　4. 减轻手指、手腕压力

　　在做家务时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或变形，也不要提拿过重的东西，手指、手腕用力不要过大。使用工具时，不要将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

　　5. 关节保暖不能少

　　平时要注意对关节的保暖，比如冬天洗衣服时，最好用温水，外出要戴好手套，防止手部受寒，关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时，要保持手臂靠近身体，且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边，会增加手的压力，使手部关节得不到休息。

　　6. 求助专业骨科治疗

　　如果你的腱鞘炎已经比较严重了，又无法减少造成腱鞘炎的动作，光靠自己在家保养是很难自行治愈的，这时候就需要去医院做专门的骨科治疗。