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夏季三伏多吃“苦”出门防晒带避暑药物

2020-10-24 20:03:34 发布 | 健康 | 肠道 | 腹泻 浏览:45人次

炎热疲劳、蚊虫叮咬、失眠焦躁……夏季三伏酷暑,我们的身体、心理都饱受着煎熬。如何在这个炎热的夏季给我们的身心降温消暑、享受清凉是所有人都关注的事情。专家建议,夏季三伏天市民更要注意日常的饮食、穿着等生活习惯。情绪烦躁的可多吃苦瓜等苦味食物。出门时要做好防晒工作,随身带上伞、防暑药物等必需品。

 

所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意,标志着一年里最炎热的时期。“三伏”在夏至后,小暑和大暑之间某日开始,分为初伏、中伏和末伏。具体今年“三伏天”来说,7月18日交“初伏”,7月28日交“中伏”,8月7日交“末伏”,8月17日“出伏”。

情绪烦躁可吃苦瓜

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人情绪不好,出现烦躁焦虑、易激动、失眠等。

夏日祛火的食物首选苦瓜、苦菜等清暑的蔬果,苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳,亦可健脾开胃、增进食欲、预防中暑,真可谓一举数得。对于爱美的女士来说,苦味食品还能减肥

避免身体、情绪中暑

而且,中午最好睡上半小时,可使身体各系统得到休息,也是防止中暑的一项好措施。

随着气温的身高,人们的情绪也变得越来越不稳定,常常会因为一些鸡毛蒜皮的小事大发雷霆,其实这正是“情绪中暑”的表现。

如何远离情绪中暑?建议从心态、饮食等多方面进行调节。在正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

专家主张,情绪中暑发生后,需要主动从心理上进行调节。可以想象一下大海、森林等这些能让人平静的场景,尽快让自己的心情平复下来。俗话说,心静自然凉就是这个道理。

造成“情绪中暑”的内因,归根结底,还是人体对环境的适应性差。因此,在炎热的高温环境中,应尽可能地增加休息时间,并注意饮食调整,增加营养,重视夏季的养生之道。

专家表示,夏季应尽量减少剧烈运动,增加慢走等平和运动。同时,日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。

应该注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。少喝冰镇的饮料,多进食‘清火’的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

补完水还要强体质

大暑天气酷热,出汗较多,除了及时补水,还应常吃一些清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

感到食欲减退时,不妨多吃些新鲜蔬果,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,而清爽的特质和口感也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选,时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。

正午休息出门带伞

专家提醒,在三伏天,人们要合理安排工作时间,同时做好防暑降温工作,比如勤洗澡、保持室内通风、善用温和的消暑食品等。中午阳光最强或温度最高的时候,要注意多休息,外出时最好带上一把遮阳伞,生活起居上则要规律作息,避免熬夜,戒烟戒酒。

三伏天巧穿衣

三伏天如穿化纤布料的衣服,会紧贴在皮肤上,影响汗液的排出,使人感到闷热难受。但化纤衣服里穿纯棉料背心和短裤,就不会有闷热难当的感觉了。因棉纤维可将汗液吸收,棉料背心和短裤与化纤衣服之间有空隙,汗腺可照常排干,并散发热量。女性喜欢在夏季穿丝绸服装,因为真丝轻盈飘逸透气性好,还能保护人体的皮肤免受紫外线伤害。

夏服的色彩宜素净,如白色、乳白、奶黄、淡绿、湖蓝等,这些浅色衣服不仅可反射一部分太阳辐射热,看这类颜色也让人有宁静、凉爽之感。

要提醒男士的是,高温下打赤膊只会感觉更热。当皮肤温度高于环境温度时,打赤膊可以增加皮肤的辐射、传导散热,可一旦气温接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,容易导致中暑。

随身携带防暑药物

人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用,夏日工作时不妨随身携带。在饮食调理上,大家要注意少油腻,多清淡,多喝清凉饮料、淡盐水、绿豆汤等。

另外,高温酷暑,冷饮成为现代人的最爱,但碳酸饮料对人体没什么好处,大量的糖分还容易让人肥胖。冷饮也容易刺激消化道,使人食欲不振。

因此想解渴不如多吃水果,如菠萝、西瓜等。但冰冻西瓜可不能多吃,容易出现肚胀、腹泻、食欲下降等症状。

(责任编辑:zxwq)


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