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强直性脊柱炎如何进行锻炼

2020-02-12 09:36:44 发布  

强直性脊柱炎?近年来,强直性脊柱炎发病率已经表现逐年增加的趋势,而且已经有很多的人开始被这种病所困扰着,强直性脊柱炎的锻炼?这个问题让人们很困惑,因为人们对这种病的不熟悉,而且治疗时由于无法确诊,而使绝大多数的人病情不断的加剧,等到了晚期,因早期治疗的不及时而造成非常的后果,甚至威胁生命,或者直接丢掉性命,那时我们就可能感到一种无尽的失败感,我们不能等到病情加重时才想到治疗,因为太晚了,所以我们要早发现早预防,现在或许我们可以采取对强直性脊柱炎的锻炼来预防他的发生,现在让我们来看看强直性脊柱炎如何进行锻炼?

强直性脊柱炎如何进行锻炼1.胸大肌牵拉运动:类似扩胸运动,拉紧至胸前紧绷即可,维持30秒后放下,然后手肘开合张开活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

强直性脊柱炎如何进行锻炼2.脊柱关节活动:类似伏地挺身,但腹部可着地,双手撑直,维持30秒后放下,然后以屈膝爬行姿势练习脊柱拱起凹下活动5次,反复上述动作5次,早、晚各一回。

强直性脊柱炎如何进行锻炼3.腰侧肌群牵拉运动:侧躺于棉被堆上,维持30秒后坐起,身体的对侧再倾斜活动5下,反复上述动作5次,早、晚各一回。

强直性脊柱炎如何进行锻炼4.背肌肌力训练:俯卧于床上,将头与上身抬起,缩下额,维持10秒后休息,反复上述动作15次,早、晚各一回。

强直性脊柱炎如何进行锻炼5.良好坐姿练习:双脚踩踏于地面、腰椎挺直、挺胸、双肩后缩移平、缩下颚、眼睛直视前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。

强直性脊柱炎如何进行锻炼6.良好站姿练习:双脚靠拢、双膝夹紧、接着夹紧臀部、缩紧小腹、挺胸、两肩后缩移平、缩下额,眼睛直视正前方,维持30秒后休息,反复上述动作5次,早、晚各一回。


TAG:关节 | 强直性脊柱炎
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