怎样减轻产后抑郁症呢_久康网
健康
健康

怎样减轻产后抑郁症呢

2020-09-16 10:11:15 发布 | 健康 | 精神病 | 抑郁 浏览:33人次

1、怎样减轻产后抑郁症——学会适宜的发泄

许多研究都表明,如果妈妈情绪比较平静的话,新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来自我放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈缓解产后的压力,同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈,从而增进亲子关系,培养一个脾气好的宝宝。

2、怎样减轻产后抑郁症——争取睡眠

许多新妈妈都会听有经验的长辈说,在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠。但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为妈妈们可能会利用宝宝小睡的这段时间争取去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低很多。所以,新妈妈们可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你,使你达到补充睡眠的目的。

3、怎样减轻产后抑郁症——适量的运动

研究发现,在分娩前后都进行适当运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也可以增加妈妈跟外界的接触。妈妈们可以饭后散散步,不仅能够呼吸到新鲜的空气,同时还能够让精神更充足。但一定要注意,不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,因为高强度的运动可能会引起血流量突然的增多,可能反而会引起反效果。

4、怎样减轻产后抑郁症——不要有过多的期望

不要期望自己成为一个完美的妈妈。如果担心自己不能成为一个好妈妈的话,大可以放心,因为很多新妈妈都会有相同的想法。许多产后妈妈会因为没有做好所有的事情,而感到十分失望,常常跟其他妈妈对比,觉得自己没有别的妈妈做得好,从而强迫给自己一些不实际的期待。所以,新手妈妈的正确态度不是去成为一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。

5、怎样减轻产后抑郁症——多沟通交流

当妈妈内心出现恐惧的时候,可以坐下来跟丈夫好好地谈谈,列出关于成为父母后最恐惧的三件事,这些都能够表现出你的担忧,例如担心不能够有足够的时间过二人世界会影响夫妻感情,或者担心哺乳方面有问题不能让宝宝健康成长等等,然后及时找出解决的方法,尽快解决妈妈的担忧。

6、怎样减轻产后抑郁症——更加灵活的生活

成为妈妈之后,要做的事情会有很多,可能有很多的事情都不能够在自己的计划表里面完成,与其抱怨时间是多么的不足以来做想做的事,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。

很多妈妈产后不知不觉患上了抑郁症,主要是因为担心身体走样,抚养孩子压力增大,同时可能还因为分娩这一过程对身体也造成有不同程度的损害,这些都是导致产后抑郁症的根源,总的来说,只要产后妈妈能调整好心情,那么一切事情都会变得简单。


TAG:

精神病

抑郁


文章出自:久康网 文章链接:http://www.9heal.com/mental/297/zs35551.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
患有产后抑郁症患者的症状
产后抑郁症患者的症状有哪几种?产后抑郁症的表现其实会非常明显,只要家属注意观察就可以及时发现,食欲不振、睡眠障碍和突然的情绪转变都可以是产后抑郁症的一些表现,家属只
产后抑郁症的表现有什么
每个新妈妈都应该为宝宝的到来感到由衷的高兴,虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让你心烦意乱、情绪沮丧。多数新妈妈能很快调整好自己的情绪,把精力投入到照顾宝宝中来,而有
如何走出产后抑郁症呢
产后忧郁的主要特点,也是区别于真正忧郁症的不同之处是,产后忧郁是一时的、暂短的。如果两周之后,给孩子喂奶或给孩子换尿布,还令我们恐惧,如果我们还经常担心自己不能带孩
得了产后抑郁症可以治好吗
一、产后抑郁症可以治好吗——放下思想上的包袱医学界认为,有些产后抑郁是产妇性格造成的,如对周围一切的疑虑。所以,有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的
为什么会得产后抑郁症呢
为什么会得产后抑郁症1产后忧郁症,又称产后抑郁症,是新妈咪在生产完孩子之后,极易患上的一种心理障碍疾病。症状常表现为紧张、内疚、疑虑、恐惧等,极少数严重的甚至会有绝
健康
新冠状病毒
早泄 | 静脉曲张 | 包皮过长 | 睾丸炎 | 精囊炎 | 痛经 | 宫外孕 | 阴道炎 | 宫颈炎 | 梅毒 | 淋病 | 尖锐湿疣 | 麻疹 | 白癜风 | 银屑病 | 鱼鳞病 | 狐臭 | 湿疹 | 黄疸 | 水痘 | 唇裂 | 胆囊息肉 | 强直性脊柱炎 | 颈椎病 | 落枕 | 宫颈糜烂 | 肺癌 | 肝癌 | 胃癌 | 肠癌 | 乳腺癌 | 宫颈癌 | 腰肌劳损 | 男性不育 | 不育症 | 色盲 | 散光 | 脑瘫 | 脱发 | 斑秃 | 甲亢 | 扁桃体炎 | 流感 | 痔疮 | 肝囊肿 | 肝腹水 | 股骨头坏死 | 狂犬病 | 龟头炎 | 死精症 |
久康网关注客服的微信号与客服对话,QQ:2331338430
本站不提供任何商业服务仅作为健康知识交流分享 久康网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 健康 健康知识 SARS 新冠状病毒 新肺炎 SITEMAP