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产后抑郁症疏导方法

2021-02-22 19:35:35 发布 | 健康 | 精神病 | 抑郁 浏览:63人次

怀孕和生产过程本来就会给产妇带来生理上和心理上的巨大变化,而生产时的惨烈血腥场面,无疑更会给产妇心理上带来恐惧和压力。这些不良情绪,再加上产后 体虚气弱的身体状况,就构成了产后抑郁症的主要诱因。因此产后抑郁症疏导,首先就要从产妇的心理根源上消除抑郁心结,平复产妇的情绪,让产妇将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上。这对消除产后抑郁心理十分有效。

不少孕妇朋友在分娩前后都会存在焦虑的情况,其实这在临床上被称为产后抑郁症,女人如果出现了产后抑郁症,会直接影响到内分泌系统,并使乳腺的泌乳功能受到影响。那么产后抑郁症疏导方法是什么呢?

产后抑郁症疏导方法

1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,“明天再想”。

2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、放松充电法。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。

4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

6、角色交替法。虽然已为人母,但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、自我鼓励法。自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

通过以上产后抑郁症疏导,对产后抑郁症可以起到良好的缓解作用,希望广大产后抑郁症患者能够引起注意。另外,产后抑郁症的发病多与孕妇的不良生活习惯有关,所以建议各位准妈妈们在平时能够按照合理的生活规律进行调理。


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