4种运动预防肥胖性高血脂

　　肥胖性高血脂的预防方法1.选择合适的运动项目

　　根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

　　肥胖性高血脂的预防方法2.掌握运动强度

　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

　　肥胖性高血脂的预防方法3.适当的运动频率

　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　肥胖性高血脂的预防方法4.合适的运动时间

　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。