运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰_HEAL养生网
养生
健康网
资讯健康运动新冠性健康心理饮食百科中药食谱
健康养生
养生知识健康知识药品大全
医疗健康
医院大全医生在线健康问答
健康首页
联系我们SITEMAP
养生养生知识血管活血

运动瘦腰的最快方法 5种运动打造纤细小蛮腰

2022-04-27 12:42:42 发布  

小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材,那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢,不需要去健身房疯狂的跑步,也不需要拼命的节食,减肥达人推荐一套瘦腰运动,简单方法成就小蛮腰。很多人可能担心这些瘦腰运动很难练。今天,就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动

瘦腰瘦肚子瑜伽

拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味,这套弹力绳瘦腰腹运动,不但能够快速的帮你瘦下来,而且也很简单,让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。

准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。

瘦腰运动一:体侧拉伸练习

锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部, 然后再按照同样的要求向左扭腰。

每次做3组,做12-15下。

瘦腰运动二:膝部拉伸练习

锻炼部位:腹部和臀部

做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。

腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。

每次做3组,做12-15下。 左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。

瘦腰运动三:体侧V字练习

锻炼部位:腹部和腹斜肌

身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。

腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。

每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。

瘦腰运动四:V字支撑练习

锻炼部位:腹部

脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。

肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。

每次做3组,做12-15下。

瘦腰运动五:扭胯练习

锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌

双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。

每次做3组,做12-15下。


TAG:血管 | 活血
文章链接:https://raise.9heal.com/raise/149312.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
藏红花竟能抗癌活血 藏红花的7大功效作用
藏花为著名的珍贵中药材,主要药用部分为小小的柱头,因此显得十分珍贵。花含胡萝卜素类化合物,其中主
藏红花竟能抗癌活血 藏红花的7大功效作用
藏花为著名的珍贵中药材,主要药用部分为小小的柱头,因此显得十分珍贵。花含胡萝卜素类化合物,其中主
中医火疗之足部的活血
足部按摩是人类在不同地区先后逐渐认识并发展的一种古老保健方法。在远古时期,人类赤脚时,当他们高兴
食疗佳品—桑葚
桑葚,为桑科落叶乔木桑树的成熟果实,桑葚又叫桑果,农人喜欢摘其成熟的鲜果食用,味甜汁多,是人们常
养生足浴改善亚健康状态:丹参红花活血止痛
足浴疗法属于足疗中的一种,也同属于中医外治法。古人曾经有过许多对足浴的经典记载和描述,如“春天洗
健康本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
攻略主播明星娱乐玩家球星游戏动漫综艺电视电影品牌篮球足球体育汽车网红穿搭时尚 球鞋问答知识潮流美食母婴养生医疗健康酒店世界旅行旅游整形美容英语培训大学教育