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8大方法,让便秘不再扰!

2022-05-14 14:31:11 发布 | 健康 | 健康养生 | 肠道 | 便秘 | 便秘健康养生
现在,很多上班族都或多或少有便秘方面的困扰,美好的一天,从便秘开始?想想就要暴走好吗!便秘会让人排便难受,肠胃不舒服,同时还会带来痔疮、口臭等并发症,很多人为此苦恼。小编今天就为大家排忧解难啦,下面是8大改善便秘好方法,大家赶紧学起来!1、摄取纤维质纤维质可以促进肠胃蠕动,解决便秘。新鲜蔬果是纤维质含量非常丰富的食物,除了蔬果,也可以在米饭中添加杂粮等带谷壳的食物。不过在摄取纤维质的同时,一定要搭配水分的摄取,因为纤维如果没有吸水,反而会变硬不易消化。2、按摩瘦肚子按摩腹部可以促进肠道蠕动,顺着肠道蠕动的方向,以顺,8大方法,让便秘不再扰!老年人便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。便秘基本信息英文名称 Constipation  就诊科室 消化内科 多发群体 老年人 常见病因 与年龄老、生活习惯不良、心理疾患、肠道疾病、全身疾病、滥用药物等有关 常见症状 排便次数减少,排便困难,粪便硬结、量少;腹胀、食欲缺乏便秘病因1.与年龄有关老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。2.不良生活习惯(1)饮食因素 老年人牙齿脱落,喜吃低渣精细的食物,或少数病人图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。此外,老年人由于便秘更多信息。
8大方法,让便秘不再扰!

现在,很多上班族都或多或少有便秘方面的困扰,美好的一天,从便秘开始?想想就要暴走好吗!便秘会让人排便难受,肠胃不舒服,同时还会带来痔疮口臭等并发症,很多人为此苦恼。小编今天就为大家排忧解难啦,下面是8大改善便秘好方法,大家赶紧学起来!

1、摄取纤维质

纤维质可以促进肠胃蠕动,解决便秘。新鲜蔬果是纤维质含量非常丰富的食物,除了蔬果,也可以在米饭中添加杂粮等带谷壳的食物。不过在摄取纤维质的同时,一定要搭配水分的摄取,因为纤维如果没有吸水,反而会变硬不易消化。

2、按摩瘦肚子

按摩腹部可以促进肠道蠕动,顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩10圈,着重按摩肚脐左上角、右上角和左下角三个部位,因为这三个部位是大肠弯曲的位置,建议大家每天睡觉前进行按摩。

3、喝酸

酸奶含有益生菌,益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵,所生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶不要一次性喝太多,因为它也含有比较高的糖分,容易让人发胖,每天喝一杯就足够了。

4、早晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶,对柔软粪便效果很棒,但胃不好的人就不要尝试这种做法了,因为吃了可能会胃痛。

5、多食产气食物

多吃产气食物可以促进肠道蠕动,有利于排便。洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、黄豆等都是产气食物。

6、摄取B族维生素

多食用富含B族维生素的食物,因为B族维生素对消除便秘有很好的帮助。粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品B族维生素含量都很丰富。

7、每天适当锻炼

每天有适当的体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,同时也能增加肠肌的弹性。每天步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯都是很好的。

8、药物排便更顺畅

长期顽固便秘,需要药物治疗时,可在遵照医嘱的情况下服用首荟通便胶囊。首荟通便胶囊是通便排毒减肥降脂的国家专利组方,全方共8味药材组成,原材料均选用道地药材,包括人参、阿胶、何首乌等名贵中药。具有泻浊通便、养阴益气的功效,能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌,全面改善便秘症状,提高排便质量,疗效好。

8招赶走便秘,工作生活轻松更无忧,让美好的一天,从清晨第一缕阳光开始吧。


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