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了解女性易变胖的4个时间段 有效对抗肥胖

2022-05-20 14:04:40 发布  

女性肥胖的原因比较复杂,并不单纯的由年龄决定,正确的认识女性肥胖的原因才可以有效减肥。接下来,小编就和你分享女性专属的减肥常识,从4个阶段看待女性变胖的问题,教你健康正确的减肥方法,让你一辈子都与发胖无缘!

第一阶段:14-18 岁

发胖原因:青春期肥胖 随 着食物越来越精细化,女孩子生长发育的时间也越来越提前,有的女生甚至在12岁就进入了青春发育期。在这个阶段,由于体内雌激素分泌的作用,女孩子会遇到 月经初潮,同时体内的第二性征开始发育。多种激素的混合作用会让让这个时段的女生胃口大开,俗称吃“长饭”。

减肥建议:

青春期代谢虽然旺盛,但整体属于比较紊乱的状态。身体在发育阶段首先不能选择节食减肥,这会影响器官、组织的发育。但是适度控制饮食,保证每日营养均衡的 情况下减少热量摄入是有必要的,尤其是高热高脂食物一定要少吃。同时运动能增加排毒功能,多做一些有助于骨骼生长的拉伸运动,对瘦身和长高都是很有利的。

第二阶段:22-25 岁

发胖原因:转折期肥胖

从22岁之后,女性的新陈代谢开始逐渐下降,虽然只是初期下降但部分女生的表现还是比较明显的。比如水肿状况频繁,黑眼圈出现以及腰腹部的肥胖较为突出,同样的热量摄入,代谢迟缓后脂肪堆积就会出现,这也是为什么明明跟以前一样的食量却仍旧发胖的原因。

减肥建议:改变饮食架构是预防肥胖的关键,也是最适合这个年龄的减肥法。一日三餐热量控制在1200大卡左右,中餐占热比例40%-50%,早餐要求精细高营养,晚餐尽量清淡低卡路里。保持每天睡前又15分钟的小运动,你可以转呼啦圈、跳绳或做一些睡前瑜伽来调理代谢。但是千万记得不可以过度节食,这样会让代谢率下降得更快,发胖也越来越严重。

第三阶段:28-32 岁

发胖原因:产后肥胖

生育是每个女性必经过程,生产之后体内的各种内分泌和循环代谢又会进行新一轮的重组,因此这个过程很易发胖也很易塑形。产后肌肉松弛和固定肥胖是每个人都会有的,在调理和休养期过后,要积极进行产后塑身和锻炼,帮助身体尽快恢复健康代谢和排毒。

减肥建议:在产后休养期要避免食用太多高热高脂食物,甜腻食品也要尽量避免,因为堆积的热量会让你瘦身之路更艰难。休养结束要开始逐渐控制饮食,以多维生素、纤维 质、矿物质和水分的食物为主要种类,运动方式选择韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。控热和运动搭配,不出三个月你就能轻松回到产前的苗条身材了。

第四阶段:35岁以上

发胖原因:中年发福

导致中年发福的原因大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然 40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往2、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

另一个常会困扰女性的问题是停经后会不会造成肥胖?其实停经后的妇女不见得会变胖,会变胖最主要还是因为基础代谢率下降而造成,此外若出现有热潮红、失眠、情绪不稳、心跳加速等停经症候群症状时,通常医生会开给荷尔蒙补充剂,荷尔蒙会造成体内水分的滞留,感觉体重好像增加了,若是这个时候减重可能效果会比较差一点。

减肥建议:这个年龄段减肥最好从运动着手,保证健康的饮食习惯,加大运动量,提高代谢,才能防止脂肪囤积。


TAG:肥胖 | 减肥
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