减肥期间总感觉饿怎么办？6招帮你消除饥饿感！

控制不住美食的诱惑是引起减肥失败的主要因素，减肥期间需控制饮食和运动，难免感觉到饥饿感，若是暴饮暴食的话，势必会摄入太多热量，导致以前的努力功亏一篑。减肥期间可以试试以下方法来降低饥饿感。

减肥期间如何降低饥饿感？

1、选择低热量且体积大的食物

大部分高热量的食物易被消化，低热量食物不容易被消耗，同时也能延长饱腹感。平时可以优先选择低热量、密度小且体积大的食物，最常见的有地瓜西兰花，黄瓜西红柿以及红薯等，价格低廉，而且能给人们一定的饱腹感。避免吃密度大体积小且高热量的食物如炸薯条、炸鸡块，爆米花或甜点等。

2、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭时须细嚼慢咽，因为在吃饭时身体可释放出大量瘦素激素，降低饥饿素。当饥饿感下降时就能提高饱腹感。若吃饭时狼吞虎咽的话，身体还没有来得及向大脑释放饱腹信号，身体已经摄入太多热量了。尽量放慢吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，能减轻胃肠道消化和吸收负担，而且可促进瘦素分泌，让大脑及时接收的饱腹信号，控制热量摄入。

3、合理补充水分

水属于天然食材，没有任何热量和脂肪，是身体必不可少的物质，能维持最基本的新陈代谢。多喝水能给人们一定的饱腹感，促进毒素快速排出，防止便秘。一日三餐前20分钟喝杯温开水，能降低饥饿感，减少对主食的摄入。早晨醒来后空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水，能促进胃肠道蠕动，加快毒素排出。

4、采取高蛋白质、低脂肪的饮食结构

蛋白质和其他营养物质相比，进入体内被分解和消化的时间长。适当的摄入蛋白质能降低食欲，促进肌肉生长，帮助分解脂肪。吃正餐时可以吃一块鱼肉或鸡胸肉，长时间下去利于形成易瘦体质。尽量选择低脂肪的食物如奶类蛋类，菌菇类食物，瘦肉、鸡胸肉或海鲜类等。采取低糖分和低盐分饮食，以植物油代替动物油，每天的吃盐量不能超过6克。

5、掌握吃饭时的顺序

先吃低热量和低密度的食物，如先喝汤，再吃蔬菜，最后再吃主食。因为汤和蔬菜能给人们一定的饱腹感，减少对主食的摄入。

温馨提示

减肥期间可以适时以上5种方法来降低饥饿感。值得提醒的是睡觉前三个小时不能吃任何食物，若非常饿的话，不妨喝杯牛奶或喝水来降低饥饿感。