如何加快减肥速度？学会这几种方法瘦到你尖叫！

每个人都希望能在短时间内快速瘦身，只要基础代谢率高，减肥速度就会加快。每个人的基础代谢率不同，可以通过以下方法来加快基础代谢率，达到快速减肥目的。

如何加快减肥速度？

1、提高运动强度

有氧运动不能帮助身体塑造大肌肉群，但能提高基础代谢率。运动强度越高，对代谢率的促进作用就会越强越持久。可以在健身房选择高强度的训练课。

2、坚持健身

身体上的肌肉越发达，基础代谢率越高。即使保持静止状态，身体也一样在消耗能量。坚持健身能激活全身肌肉，提高每天平均代谢率。

3、补充足够水分

体内能量代谢离不开水，轻度脱水的话会减慢新陈代谢速度。每次饭前或吃零食前可以喝一大杯水或无糖饮料，能保持体内水分充足，给人们一定的饱腹感。此外多吃含水分的蔬菜和水果，少吃零食。

4、饮料中加入冰块

冰冻饮料能促进身体在消化过程中消耗热量。经过研究发现每天喝5~6杯冰水能额外消耗10卡热量，尽量喝不加奶油和糖的冰咖啡或冰茶，但脾胃虚弱的人不能使用此方法，以免引起腹泻。

5、适当的吃辣味食物

辣味食物中含有一种特殊化合物，能促进身体代谢高速运转，但这种效果只能持续30分钟。为能提高代谢速度，做菜时可以加入适量红辣椒。但胃溃疡或十二指肠溃疡不能使用此方法，不然会加剧疼痛感。

6、补充优质蛋白质

消化蛋白质的能量比较高，这就是所谓的食物热效应，只消耗能量并不会产生能量。吃饭时可以多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡鸭鱼肉牛肉，大豆、豆制品或蛋类以及低脂肪乳制品等。

7、适当的喝黑咖啡

早晨醒来后喝一杯黑咖啡，不仅能享受能量增加，同时让精神变得更加集中，这主要和新陈代谢率有关。两杯咖啡含有的咖啡因能促进体内消耗50卡额外热量，但一定选择纯黑咖啡，不能加入任何奶油或糖。

8、喝绿茶或乌龙茶

在绿茶和乌龙茶中含有儿茶素和咖啡因，能提高基础代谢率，帮助消耗体内多余热量。期间不能通过快速节食的方式减肥，虽然减肥能快速让人们减去体重，但会下降肌肉比例，肌肉越小基础代谢率就越慢，易导致体重反弹。

温馨提示

不妨试试以上8种方法来提高基础代谢率，让自己动起来，减少坐着或躺着的时间。此外要保证有充足睡眠，若总是熬夜的话也会降低基础代谢率。