睡眠不好影响减肥效果 应做到这4点来改善睡眠

睡眠不足能够影响人的新陈代谢，而新陈代谢事关着脂肪的燃烧速度。所以减肥的人必须要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，否则再怎么努力减肥效果也不如预期那样好。现代人几乎都面临着很多睡眠问题，从而睡眠质量非常的差，也间接的导致很多肥胖者的产生。想要减肥如何拥有优质的睡眠呢？接下来让我们一起来了解一下。

想要减肥如何拥有优质的睡眠呢？

1、拥有一个良好的睡眠环境

想要拥有优质的睡眠，前提就是有一个良好的睡眠环境。有一个干净整洁的床铺，光线昏暗且安静的房间，如果在一个环境比较恶劣的地方睡觉，拥有良好的睡眠几乎是不能完成的事。所以卧室一定要保持整洁，睡觉时光线一定要调暗，或者完全处于黑暗之中。这样才会给优质睡眠提供一个好的条件，才会有拥有优质睡眠的可能。

2、养成良好的作息习惯

作息习惯也叫做生物钟，一个好的作息习惯的养成，对于拥有优质睡眠是非常重要的。要根据自己的实际情况制定最适合自己的作息习惯，但是尽量晚上要在11点之前入睡，第2天早上要在7点之前醒来，这样是符合生物钟要求的。周六周日可以根据自己的实际情况适当的放宽松一些，但是也要保证一天8小时的睡眠。调整一个作息习惯需要23天的时间，为了身体健康和苗条的身材也要坚持下去。

3、远离电子产品

现如今很多人之所以晚睡，电子产品有着不可推脱的责任。手机小巧便捷又充满着无限的功能，很多人躺在床上刷一些手机APP，以为过了很短的时间，其实已经过了三四个小时。手机非常影响人的睡眠，所以想要睡得好，必须远离手机。可以把手机放在靠近卧室的一个房间，定闹钟的时候选择传统的钟表，这样可以说服自己放弃手机。除了手机之外，平板电脑等电子产品也要远离床铺，尽可能的避免电子产品对睡眠质量和睡眠时间的影响。

4、睡前做一些有助于睡眠的工作

在睡前可以选择泡脚，既能够缓解一天的疲劳，又能够为接下来的睡眠质量提高做好准备。另外可以喝一杯牛奶，对于睡眠质量提高也很有帮助。如果有条件的可以做一些薰衣草精油的放松按摩，给睡眠增加一些仪式感，也可以提高睡眠的幸福指数。

想要减肥成功，良好的睡眠是必不可少的。以上便是4个提高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。