减肥人士容易犯的5个错 快看看你犯了几个

减肥是每个女人都关心的话题，只要自己坚持锻炼，控制饮食，就能看到明显的效果。但是如果减肥的过程中存在一些误解，那么就会使身体更加肥胖，甚至使女性失去一些信心。

很多人在减肥时都会犯这五个错误

1、节食减肥

节食减肥是错误的，它很容易导致胃癌的出现。饮食结构不规则，饥一顿饱一顿，饮食和减肥都会反复打乱，胃本身非常虚弱，最终就会导致胃癌的产生。胃的功能和耐受性会慢慢下降，这样还会忍受胃酸的折磨，久而久之会增加患胃病的几率。

2、通过催吐和剧烈运动减肥

有些人通过催吐和剧烈运动减肥，这可能会导致神经性厌食症很长一段时间。如果自己想减肥，必须保证一日三餐正常，控制肉类和主食的摄入量，并遵循循序渐进的原则。千万不要放弃蔬菜和水果，坚持每天喝一杯牛奶，因为牛奶中含有大量的钙，可以预防骨质疏松症。

3、一天三餐只吃水果

有些人在此期间不吃肉和主食，只吃蔬菜以及水果。尽管这样可以达到减肥的效果，但是会给身体带来一些伤害。要知道，人体的能量一般都来自蛋白质、碳水化合物等等。如果不吃东西，就会引起营养不良，导致贫血、骨质疏松等症状，影响身体的各项功能，甚至更多，而且还会导致其他疾病的出现。

4、只吃素食

一般来说，蔬菜所含的钙非常少且几乎不含脂肪，如果长期只食用蔬菜会减少雌激素的分泌，影响钙和骨的结合，最终形成骨质疏松症。在减肥过程中，女性每天应该摄入20毫克的钙。可以选择绿叶蔬菜，豆制品和牛奶。应该尽量不喝碳酸饮料和咖啡，还有就是应该多晒太阳，每周至少做五次有氧运动。

5、总是饿

如果长时间不吃足够的食物，就会导致缺铁性贫血。碳水化合物是减肥过程中的主要成分，约占总热量的50%，可以减少脂肪的摄入，保证充足的蛋白质。如果饮食不当或热量摄入减少，减肥的人往往会出现失忆、心悸、嗜睡、全身无力和头晕。永远不要挑剔或偏食。吃瘦肉、鸡蛋、鱼、富含维生素c的蔬菜和水果，不要喝浓茶。

温馨提示：永远不要通过节食减肥，应该每周至少吃两次鱼，每天至少摄入20克膳食纤维。只有这样才能达到减肥的效果。