要想减肥成功 你应坚持做这4件事

对于中度肥胖的人，一定要积极控制体重，这样的人容易患上高脂肪，容易诱发高血压、高脂血症，还会增加关节的压力，增加心脏的负担，所以减肥势在必行，那么哪些方法适合男性朋友减肥呢？

要想减肥成功，你应坚持做这4件事！

1、运动减肥

男性朋友可以依照自身的耐力和兴趣选择合适的运动项目。只有结合徒手减肥运动和合理使用器械，才能达到减肥的目的。确保自己每天有40分钟的有氧运动，每个星期至少4到5次，以真正分解脂肪。适合男性的运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车等项目。

2、控制饮食

每天要减少身体的卡路里摄入量，只要身体的卡路里供需达到负平衡，就可以很容易地甩掉脂肪。减肥不是节食，而是慢慢减少碳水化合物的摄入，避免过度甜食，如果汁、碳酸饮料，少吃白米饭和面粉。为了给身体补充能量，应该适当补充高质量的蛋白质，如肉、鱼和鸡蛋。在减肥过程中，植物油可以用来烹调，其中含有不饱和脂肪酸，不仅降低血清胆固醇，而且给人一定的饱腹感。

3、平时多喝水，饭前喝汤

吃之前，可以先来喝一碗汤，这样可以减少主食的摄入量，最终达到减肥的效果。男性朋友尽量减少碳酸饮料的量，不妨用开水代替，开水能加快新陈代谢，促进胃肠蠕动，帮助身体排出毒素。饭后，可以站在墙上30分钟，这不仅可以激活胃肠道，还可以减少腹部脂肪的积累。

4、坚持仰卧起坐

男性可以通过坚持每天做150个仰卧起坐能有效加强腹部肌肉，建议采取躺平在床上，弯曲膝盖，交叉双臂放在自己头的后部，慢慢地举起自己的肩膀和头部5秒，这样能感觉到腹部肌肉收紧，然后慢慢放松，坚持一段时间就可以减少男性排便的问题，达到减肥的目的。

在平时，应该多运动和多休息，参加集体活动的方式来减肥。为了预防肥胖，应该从年轻时就采取预防措施，并定期测量体重，中年人的体重不应超过10%，身体指标应控制在24以内。以上这些方法希望可以帮助男性减肥。