走路能治三高吗?适合三高的运动有哪些?_HEAL养生网
养生
健康网
资讯健康运动新冠性健康心理饮食百科中药食谱
健康养生
养生知识健康知识药品大全
医疗健康
医院大全医生在线健康问答
健康首页
联系我们SITEMAP
养生养生知识口腔口臭

走路能治三高吗?适合三高的运动有哪些?

2023-05-24 10:37:15 发布  

大部分三高人群伴有身体肥胖,只要积极减肥控制体重即可缓解高血压高血脂高血糖对身体带来的伤害,正好通过运动是减肥的最佳方式,而走路是缓和的运动方式,不受场地和时间限制。

走路能治三高吗?

三高人群坚持步行能够辅助治疗三高,减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量,增加了血管的弹性,为冠状动脉提供充足的血液,让血液流通变得更加顺畅,减少了对血管壁所带来的压力,降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌,改善了身体中血脂以及糖分的代谢。

坚持走路能转移注意力,缓解了紧张以及恐惧的心理,保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能,降低了血管神经的紧张度。

除此之外在走路可分泌出一种特殊的蛋白酶,可分解血管壁上的一些垃圾和胆固醇,具有软化血管的功效。但是三高人群在散步时要掌握好技巧,时间不能过长,不然会消耗更多的体力,一分钟走60步左右即可,每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸,手臂跟随着自然摆动,尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。

适合三高的运动有哪些?

1、慢跑

每天坚持有15分钟的慢跑,能加快血液循环的速度,提高心肺功能,帮助消耗体内多余的脂肪,改善了代谢障碍,帮助减轻体重,具有降低血压以及血糖的功效。但是慢跑前要有10分钟的准备工作,比如原地踏步或者伸伸懒腰。

2、骑自行车

在道路平坦的场所骑自行车,此过程中要补充足够的水分,每天骑30分钟,一直让身体微微出汗为止,此方法适合于身体肥胖的糖尿病人群以及超重人群,具有降血脂降血压以及降血糖功效,同时也增强了腿部的肌肉力量,保持身体的平衡和协调。

3、游泳

每天坚持有30分钟的游泳能够降低血压,帮助消耗脂肪,促进了新陈代谢的速度,改善了失眠以及便秘的问题,同时也保护了膝关节。但是在游泳池出现了心慌,胸口闷痛要立即停止,以免发生意外。

4、打太极拳

在打太极拳时要根据身体情况来控制其时间和幅度,尽量选择安静且清新的环境,排除内心的杂念,调整好呼吸,每次坚持30分钟能够帮助消耗能量,增加了其力量。

温馨提示

综合所述,走路能降三高,但是也不能完全依赖于运动,患者要在医生的嘱咐下合理的使用药物,不能擅自停药或者换药。


TAG:口腔 | 口臭
文章链接:https://raise.9heal.com/raise/227045.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
薄荷治疗口臭四偏方
方1、茶叶、薄荷叶各2克用法:口咀嚼,当口中无臭味时吐出药渣,用清水漱口即可。每日1~2次。说明
口臭多吃点薄荷和丁香!
薄荷:薄荷辛凉宣表,如果你是属于胃的湿热,且热相偏高所导致的口臭。而且会觉得口干、口苦,薄荷是非
薄荷治疗口臭四偏方!
方1、茶叶、薄荷叶各2克用法:口咀嚼,当口中无臭味时吐出药渣,用清水漱口即可。每日1~2次。说明
甘草苹果治疗口臭偏方
下面介绍一种简单的治疗口臭偏方,偏方中需要的材料有甘草、苹果、香菜。甘草苹果治疗口臭偏方取甘草3
口臭多吃点薄荷
薄荷:薄荷辛凉宣表,如果你是属于胃的湿热,且热相偏高所导致的口臭,而且会觉得口干、口苦,薄荷是非
健康本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
攻略主播明星娱乐玩家球星游戏动漫综艺电视电影品牌篮球足球体育汽车网红穿搭时尚 球鞋问答知识潮流美食母婴养生医疗健康酒店世界旅行旅游整形美容英语培训大学教育