腰肌劳损成白领病 如何保养？

很多人认为腰肌劳损是老人、白领久坐族才会出现的。事实上,腰肌劳损这种疾病也在慢慢吞噬着青少年们。腰肌劳损有什么症状？如何防治腰肌劳损？

腰椎其实很脆弱

腰肌劳损是很常见的腰椎疾病,在骨科门诊,10个腰部不适的患者中,就有4个是腰肌劳损,多发于35岁至60岁的人群。这是因为,中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平,随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生,还会增加腰椎的不稳定性,增加患腰椎间盘突出的可能性。虽然腰肌劳损多发于中老年人,但是现在这已经是学生中一种很普遍的现象：平时争分夺秒地抓紧时间学习,连课间休息的时间也不放过,当别的孩子在操场上跑跳的时候,自己却在书桌前静静地看书。长期久坐,造成了腰肌劳损逐渐年轻化。

我们的腰椎其实很脆弱,极易受伤。腰椎是脊梁的根基,承重压力大,弯腰、搬东西等很容易造成外伤,若再长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂,里面的东西就会膨出,碰到神经,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季节,风寒湿邪侵袭人体容易造成血脉不畅,诱发病患部位疼痛,出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。

半躺、鞋跟高,让你的腰椎吃不消

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。殊不知,这也是腰肌劳损的隐患,甚至会引发腰椎间盘突出。当人半躺着时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

很多女性喜欢穿高跟鞋,也比较容易导致腰肌劳损。穿高跟鞋的时候,膝盖伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差,致使鞋的缓冲能力差,不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋,建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉,穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。

锻炼肌肉的同时要注意保护腰椎

腰椎疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,在平时的生活中要注意这些细节,避免我们脆弱的腰椎受伤。一是弯腰搬重物,会让腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下,拿稳物品后,再依靠腿部力量逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着。这就是所谓的“沙发土豆”,容易使腰椎变形。三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人,最好每一两个小时就站起来走走。坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有靠背支撑。建议使用靠垫,好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。四是不正确的走路姿势,如弓背或者低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心垂直在一条直线上。五是长期仰卧或俯卧睡觉。这对腰椎也有一定的影响,最好是侧卧睡觉。

预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操,如“燕子飞”的动作,人呈俯卧位,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时,不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右,时间、强度要因人而异。