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废气太多腹胀难忍? 盘点两大“排气”食物

2020-10-26 22:42:28 发布 | 健康 | 胃部 | 肠胃 浏览:42人次

  生活中很多人都有这样的体验,喝完一杯碳酸饮料后发现自己直想打嗝,而且很有饱腹感,这是因为碳酸饮料在肠胃中产生了大量气体,而且还一时难以排出去。除了碳酸饮料以外,生活中还有很多食物,吃多了容易出现腹胀的症状,但某些食物能清除体内的废气,下面小编为大家介绍一下。

  1.富含乳酸菌的食物

  乳酸菌能够维持肠道微生态平衡,促进肠道功能的正常发挥。乳酸菌在肠道中代谢产生的乳酸能够抑制有害细菌的生长和繁殖,维持肠内生态平衡和肠道的正常发挥,消除有害气体。它还能刺激肠道蠕动,增加粪便含水量,润肠通便,这一功能正符合清除肠中垃圾之需,而且它对溃疡,下痢,腹泻,便秘也有显著作用。另外,乳酸菌可使肠道减少对胆固醇的吸收,避免体内胆固醇含量过高。

  酸奶和乳酸菌饮料中都含有乳酸菌,但乳酸菌饮料中的含量只有酸奶的1/10.建议食用酸奶,奶酪,乳酸菌饮料,奶油,黑麦面包,酱油等。

  特别提示:乳酸菌是活菌,所以要保存于10℃以下的环境中。

  2.含有丰富食物纤维的薯类

  红薯,土豆,芋头等食物之含有十分丰富的食物纤维。红薯经过蒸熟后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维。它被誉为继糖,蛋白质,脂肪,水,矿物质和维生素之后的“第七营养素”。还可食用纳豆,胡萝卜,猕猴桃,香菇,小白菜,萝卜干,花生等。

  食物纤维是植物性食物中难以被人体消化的物质,能够促进肠道蠕动,缩短体内废物及有毒物质在肠道内的停留时间,减少这些有害物质与大肠壁的接触,从而有利与健康

  特别提示:很多人都因为食用红薯容易产气而对它避而远之,者主要是红薯中含有葡萄糖苷的原因,它在大肠被细菌分解而产生大量的气体。但如果连皮一起吃的话,就很容易消化而不会产生废气了。红薯里含糖量高,吃多了可产生大量胃酸,使人感到“烧心”,所以不能食用过多,要根据自己的情而况定。

  乳酸菌能保持肠道的菌群平衡,抑制有害细菌的繁殖,促进肠胃蠕动,排出有害的气体,腹胀时可以多吃含有乳酸菌的食物,比如说酸奶,酱油等。富含纤维素的食物也有益于促进肠胃蠕动,加快废气的排出,有些人担心红薯吃了会加重腹胀症状,但如果连皮一起吃就不会出现这种情况。


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