来例假可以力量训练吗？经期锻炼有什么讲究？，很多女生在经期都会纠结能不能继续健身，尤其是做力量训练。其实，科学锻炼不仅能缓解经期不适，还能提升心情和体能。本文从运动类型选择、强度控制到注意事项，全面解析经期如何合理安排力量训练，让你的生理期也能轻松动起来。
一、【经期不是禁忌】为什么力量训练也可以练？
很多人误以为经期必须静养，其实适度运动反而有助于促进血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解腹胀和腰酸。力量训练只要不过度激烈，是可以进行的，尤其像哑铃、弹力带、自重深蹲等低冲击动作，不仅不会影响月经，还能改善情绪波动。
二、【选对动作是关键】哪些力量训练适合经期做？
经期推荐以中低强度为主的力量训练，避免大重量、长时间或高强度爆发类动作。以下几种训练方式非常适合：
①自重训练：靠墙静蹲、平板支撑、跪姿俯卧撑
②轻器械训练：小重量哑铃手臂弯举、坐姿划船
③核心稳定训练：猫牛式、桥式、仰卧抬腿
这些动作既能保持肌肉活性，又不会给身体带来太大负担。
三、【掌握节奏很关键】经期不同阶段怎么练？
根据生理周期的不同阶段，调整训练频率和强度会更科学：
①经期第1-2天：身体较虚弱，建议只做5-10分钟轻柔拉伸或瑜伽
②经期第3-4天：体力恢复，可进行20-30分钟低强度力量训练
③经期结束之后：进入卵泡期，是增肌黄金期，可以适当加大训练量
注意倾听身体信号，如果出现明显疲劳或不适，就及时休息。
四、【细节决定舒适度】经期锻炼要注意什么？
想让经期锻炼更舒适安全，以下几个小贴士要记牢：
①穿着宽松透气的运动内衣，使用适合的卫生巾或月经杯
②避免倒立、跳跃剧烈的动作，防止经血逆流
③锻炼前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤
④注意补充水分，但不要一次性大量饮水
⑤保持腹部温暖，避免着凉引起痛经加重
五、【心态也很重要】别给自己设限
很多女生在经期会自动“躺平”，其实是被传统观念束缚了。现代研究表明，只要方法得当，经期完全可以正常运动，甚至能提升整体状态。关键是尊重自己的身体感受，不盲目跟练高强度课程，也不轻易放弃锻炼的机会。
总结来说，来例假期间是可以进行力量训练的，关键在于选择合适的动作、控制好强度，并关注自身状态。如果你平时就有规律锻炼的习惯，那经期也不必完全停下。记住，运动不是为了“对抗”身体，而是为了更好地“理解”身体。愿每一位女生都能在经期也优雅地动起来，享受属于自己的健康生活！