例假预兆有哪些？快来get这些身体暗号识别技巧！，每次例假来临前总是莫名烦躁、乳房胀痛？是不是总感觉身体有“预警”但又说不清？这篇文章帮你梳理5大常见例假预兆，从情绪波动到身体变化，教你提前识别身体发出的信号，轻松应对经前期不适，告别手忙脚乱。
一、【乳房胀痛】不是胖了，是它在提醒你
很多女生在例假前一周会发现胸部明显变紧、发胀，甚至触碰都有些敏感。这是因为体内雌激素和孕激素水平波动，导致乳腺组织充血水肿。这种现象属于正常生理反应，建议穿支撑性好的内衣，避免高盐饮食，减少水分滞留。
二、【情绪起伏】别怪自己太脆弱
突然想哭、容易生气、注意力不集中……这些情绪波动其实都与黄体期激素变化有关。大脑中的血清素水平下降会影响情绪调节能力。建议提前安排轻松任务，适当做些喜欢的事情，比如听音乐、散步、写日记，帮助平稳情绪。
三、【小腹坠胀】身体在悄悄准备
不少女生在例假前几天会有轻微的小腹下坠感或隐隐作痛，这是子宫为脱落内膜做准备的表现。可以尝试热敷腹部、喝温水、做轻柔拉伸运动，有助于缓解不适。注意避免久坐，保持适度活动。
四、【皮肤状态变化】提前护肤很关键
部分女生会在例前出现痘痘爆发、皮肤出油增多的情况，这与皮脂腺对激素变化的敏感有关。建议提前加强清洁护理，使用温和洁面产品，减少油脂堆积。同时多喝水、少熬夜，帮助皮肤维持稳定状态。
五、【食欲波动】不是嘴馋，是身体需要
有些女生在例假前特别想吃甜食或重口味食物，这是由于血糖波动和能量需求增加所致。可以适当吃些坚果、水果、黑巧克力等健康零食，既能满足口腹之欲，又能补充镁、铁等微量元素。
给女生的贴心提醒：每个人的体质不同，出现的例前信号也会有所差异。建议记录自己的月经周期和身体变化，建立专属的“生理日志”，不仅能更好地了解自己的身体节奏，还能帮助调整生活节奏和工作安排，做到心中有数，从容面对每个月的身体小剧场。