秋季要如何防护疾病

秋季气候变化较大，是多种疾病的高发季节，以下是一些秋季防护疾病的有效方法：

一、呼吸道疾病防护

注意保暖

秋季昼夜温差大，要根据天气变化及时增减衣物。尤其是早晚气温较低时，应穿上足够保暖的外套，避免着凉。例如，在清晨出门锻炼或上班时，可以携带一件轻便的风衣或夹克，当感觉寒冷时及时穿上。

保持室内空气流通

定期开窗通风，每天至少通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。这样可以降低室内细菌、病毒的浓度。在通风时，要注意避免对流风直接吹到身体，特别是对于老人和小孩等免疫力较弱的人群。

增强免疫力

饮食上要保证营养均衡，多摄入富含维生素 C、维生素 D、锌等营养素的食物。像橙子、柠檬等富含维生素 C 的水果，以及鱼类、奶制品等富含维生素 D 和锌的食物都是不错的选择。

适度运动也是增强免疫力的重要方式。可以选择在天气较好的下午进行散步、慢跑、太极拳等运动，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

避免接触病原体

尽量少去人员密集、通风不良的场所，如商场、电影院等。如果必须前往，最好佩戴口罩。在流感高发期，口罩可以有效过滤空气中的病毒和细菌，减少感染的机会。

另外，要注意个人卫生，勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法（七步洗手法）洗手，洗手时间不少于 30 秒。特别是在饭前便后、外出回来后，要及时洗手。

二、消化系统疾病防护

注意饮食卫生

秋季是肠道传染病的高发季节，要特别注意饮食卫生。食材要选择新鲜、干净的，避免食用变质、过期的食物。在购买蔬菜水果时，要仔细挑选，避免购买有破损、腐烂的部分。

烹饪食物时要确保煮熟煮透，尤其是肉类、海鲜等易携带病原体的食物。例如，鸡肉要煮至内部温度达到 74℃以上，以杀死可能存在的沙门氏菌等有害菌。

合理饮食

秋季应避免暴饮暴食，少食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。这些食物可能会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱。可以适当多吃一些健脾和胃的食物，如山药、薏米、南瓜等。例如，山药可以煮粥或炖汤，薏米可以煮成薏米粥，都有很好的健脾胃作用。

腹部保暖

肠胃对温度变化比较敏感，要注意腹部保暖。睡觉时可以盖好被子，特别是腹部要盖严实。如果感觉腹部受凉，可以用热水袋或热毛巾热敷腹部，但要注意温度适中，避免烫伤。

三、皮肤疾病防护

保持皮肤清洁和滋润

秋季空气干燥，皮肤的水分容易流失，要适当增加洗澡的频率，但要注意避免使用过热的水洗澡，水温以 37 - 40℃为宜。洗澡时间也不宜过长，一般控制在 10 - 15 分钟。

选择温和、滋润型的沐浴产品，避免使用强碱性的肥皂。洗澡后要及时涂抹润肤霜，锁住皮肤的水分。可以选择含有甘油、尿素等成分的润肤霜，如凡士林润肤霜等，在皮肤还处于微湿状态时涂抹效果更好。

预防过敏

秋季花粉、尘螨等过敏原依然存在，对于过敏体质的人来说，要尽量减少接触过敏原。在户外活动时，可以佩戴口罩和帽子，减少花粉接触。

定期清洁室内的灰尘，包括床单、被套、窗帘等，每周至少清洗一次床上用品，使用除螨仪清理床垫、沙发等家具，降低尘螨浓度。