早晚锻炼，运动量多大合适

      情况分析：
      早上锻炼的时间要小于晚上的。早上可外出慢跑晨练，大口呼吸，不可做剧烈运动如打球。不然会导致破气，引起一天乏力。下午五点以后可以适当做些剧烈活动，打球或是运动器材，引体向上之类的。
      参考意见：
      锻炼要适度，千万不可求量大。早上慢跑半小时即可。傍晚可锻炼一个小时到一个半小时。

      情况分析：
      您好，适当运动，对身体是有一定好处的，这个年龄要积极的行动起来。
      参考意见：
      30岁的年龄最适合快走慢跑，一般情况下达到浑身微微出汗运动量基本上合适，注意不要过量，祝你健康。