强直性脊柱炎,近年来,这种病发病率在呈现逐年增加的趋势,强直性脊柱炎的锻炼?有越来越多的人为这个问题而困扰着,因为人们对这种病的不熟悉,而导致治疗时因无法确诊病症,而使人们的病情不断的加剧,因早期治疗不及时而造成严重的后果,甚至威胁生命,那时我们就感到一种慕名的失落感,我们不能等到病情加深时治疗,因为那时太晚了,所以我们要早预防早治疗,或许我们可以通过对强直性脊柱炎的锻炼来预防这种病的发生,现在让我们来看看强直性脊柱炎锻炼的五种好方法?
强直性脊柱炎锻炼的五种好方法之一:腹部运动:
目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以卜动作重复5次。
强直性脊柱炎锻炼的五种好方法之二:转体运动:
取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次。
强直性脊柱炎锻炼的五种好方法之三:转颈运动:
坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。
强直性脊柱炎锻炼的五种好方法之四:床上伸展运动:
早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几次。
强直性脊柱炎锻炼的五种好方法之五:扩胸运动:
目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟。恢复原位,重复5次。