安神养生汤有哪些？熬夜党必备的助眠食谱有哪些推荐？，最近总是失眠多梦、入睡困难？试试天然食材熬制的安神养生汤！本文为你揭秘5款适合不同体质人群的助眠汤品，涵盖健脾养心、清热润燥、补气安神等多种功效方向，搭配日常饮食调理小妙招，让你从“睡得好”开始养出好状态。
一、【酸枣仁猪心汤】养心安神的经典搭配
酸枣仁是中医常用的安神食材，搭配富含铁元素的猪心，能有效改善心悸、失眠等问题。做法简单：将酸枣仁捣碎与猪心一同炖煮，加入适量枸杞和姜片去腥提鲜。每周饮用2次，有助于调节神经系统，提升深度睡眠时间。
二、【百合莲子绿豆汤】清热润燥助入睡
这款汤品特别适合夏季或体质偏热、情绪易烦躁的人群。百合有宁心安神之效，莲子可补脾益肾，绿豆则能清热解毒。三者结合，既能缓解体内燥热，又能帮助大脑放松，达到自然入睡的效果。建议晚间食用，温热饮用更佳。
三、【桂圆红枣银耳羹】气血双补促睡眠
对于气血不足、容易疲劳导致的浅眠多梦，这款甜羹非常合适。桂圆补心安神，红枣养血益气，银耳润肺养颜。每日一小碗，不仅能改善睡眠质量，还能让脸色红润有光泽。尤其适合女性经期后调养使用。
四、【小米南瓜山药粥】温和助眠的基础选择
这是一款老少皆宜的安神养生汤粥类代表。小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素；南瓜和山药则能健脾养胃、促进消化。晚餐来一碗温热的小米南瓜山药粥，不仅容易入睡，还能避免夜间胃部不适影响睡眠。
五、【玫瑰花茯苓茶汤】疏肝解郁助安宁
现代人压力大，情绪波动直接影响睡眠质量。这款茶汤以玫瑰花疏肝理气，茯苓健脾利湿，两者搭配可缓解焦虑情绪，帮助身心放松。饭后饮用，尤其适合工作节奏快、情绪紧绷的上班族。
除了喝汤，日常作息也很重要：
① 睡前两小时避免摄入高脂高糖食物
② 保持卧室环境安静、昏暗、凉爽
③ 建立固定的睡前仪式感，如泡脚、听轻音乐等
记住，良好的睡眠不是靠药物，而是靠科学的生活方式慢慢养成的。
给失眠党的温馨提醒：安神养生汤虽好，但也要根据自身体质选择适合的类型，不建议盲目追求某一款网红汤品。坚持规律饮食与作息，才是真正的“天然助眠剂”。