夏天烦躁睡不着？有哪些清凉安神的食物可以吃？，天气一热就心烦意乱、失眠多梦？试试从“吃”入手，给身体降降温！本文盘点5类具有清凉安神作用的天然食材，结合饮食调理和生活小妙招，帮你轻松度过闷热季节，改善睡眠质量，提升身心舒适度。
一、【清心去火】这3种食材助你静心养神
夏天容易上火，影响情绪与睡眠。推荐以下三种天然“清心食材”：
①莲子：性平味甘，含有丰富的生物碱，有助于宁心安神；
②绿豆：被称为“夏日解暑小能手”，煮汤饮用可清热解毒、缓解烦躁；
③百合：润肺又安心，适合熬夜后或情绪波动大时食用。
建议将莲子搭配百合炖汤，既能安神又能润燥，是夏季餐桌上的好选择。
二、【饮食调理有妙招】如何吃得更清凉？
饮食调理要顺应节气，避免燥热食物，多吃清淡易消化的食材：
①主食方面可选用小米、薏米等杂粮粥，帮助健脾祛湿；
②蔬菜优选黄瓜、苦瓜、冬瓜等含水量高、热量低的食材；
③水果方面，西瓜、哈密瓜、葡萄都是不错的选择，但注意适量，避免过凉伤胃。
晚餐尽量清淡，避免辛辣油腻，减少肠胃负担，有助于提高睡眠质量。
三、【生活习惯+饮食结合】打造清凉作息
除了吃对东西，日常习惯也很关键：
①午休时间控制在30分钟以内，避免午后昏沉；
②晚上睡觉前泡脚，促进血液循环，帮助放松神经；
③保持卧室通风，使用遮光窗帘，营造良好的睡眠环境。
可以尝试睡前喝一杯温蜂蜜水或薄荷茶，帮助舒缓情绪、缓解疲劳。
四、【清凉饮品DIY】在家也能做“天然空调”
自制几款简单又健康的清凉饮品，随时随地给身体降温：
①绿豆百合汤：绿豆加百合炖煮，清甜解暑；
②菊花枸杞茶：菊花清肝明目，枸杞滋阴补肾，适合长时间用眼人群；
③柠檬蜂蜜水：富含维C，提神醒脑，还能增强免疫力。
注意避免过多冰镇饮品，以免刺激肠胃，影响消化功能。
五、【心理调节不可少】心情也会影响体感温度
炎热天气下，人的情绪更容易波动。学会调节心态很重要：
①冥想练习：每天抽出10分钟闭眼静坐，专注于呼吸节奏；
②音乐疗法：听轻柔音乐或自然白噪音，帮助入眠；
③适度运动：清晨或傍晚进行快走、瑜伽等低强度运动，释放压力。
保持积极乐观的心态，不仅能提升整体幸福感，也有助于改善睡眠质量和精神状态。
总结一下，想要在炎炎夏日保持清凉与安宁，不妨从饮食入手，选择合适的食材搭配健康的生活方式。记住，规律作息、合理饮食和良好心态才是真正的“天然空调”。坚持一段时间，你会发现整个人都清爽了不少，连梦也变得更香了呢～