一周一宝宝食谱怎么安排？营养均衡不重样小妙招！，新手爸妈看过来！宝宝辅食期不知道怎么安排一周食谱？食材重复、口味单一、营养不均衡怎么办？这篇教你科学规划每日餐单，轻松实现营养全面又好吃的宝宝食谱，让挑食宝宝也爱上吃饭！
宝宝从6个月开始进入辅食阶段，营养摄入直接影响生长发育和免疫力。但很多家长在制作辅食时容易陷入“每天吃差不多”的误区，导致营养不均衡或宝宝食欲下降。今天就来分享一份实用的一周宝宝食谱搭配指南，涵盖主食、蔬菜、水果、蛋白质等多方面，帮助宝宝吃得健康又开心～
🌟周一：谷物+根茎类开启新一周
早餐推荐小米南瓜粥，富含β-胡萝卜素和膳食纤维，促进肠道健康；
午餐可尝试土豆牛肉泥拌软米饭，牛肉提供优质蛋白，土豆含钾助于神经系统发育；
晚餐建议红薯玉米糊，天然甜味更易被宝宝接受，同时补充维生素A。
🥦周二：绿叶蔬菜营养加倍日
早餐可用菠菜蛋黄羹，补铁又护眼；
午餐可做西兰花豆腐泥，豆腐是植物蛋白好来源；
晚餐推荐青菜虾仁粥，虾仁高钙低脂，适合成长中的骨骼发育。
🥚周三：优质蛋白主打日
早餐可以尝试鸡蛋羹配小米糊，细腻口感更适合宝宝咀嚼能力；
午餐推荐鳕鱼豆腐丸子汤，鱼肉细嫩易消化；
晚餐建议鸡肉蔬菜粥，鸡胸肉剁碎后与胡萝卜、青豆同煮，营养丰富。
🍎周四：水果创意吃法日
早餐可做香蕉燕麦泥，增加膳食纤维；
午餐用苹果山药泥，健脾养胃还能缓解便秘；
晚餐推荐蓝莓酸奶泥（无糖），抗氧化又能提升免疫力。
🌽周五：粗粮多样搭配日
早餐可用玉米糊加红枣泥，天然香甜；
午餐推荐红豆糯米粥，补血又饱腹；
晚餐可尝试紫薯燕麦饼，蒸熟压成泥后捏成小饼状，锻炼抓握能力。
🍄周六：菌菇类营养加持日
早餐可用香菇油菜粥，增强抵抗力；
午餐推荐金针菇蛋花汤，滑嫩口感宝宝爱吃；
晚餐可做蘑菇鸡肉粥，提鲜又提营养。
🍚周日：综合营养收尾日
早餐可做三色米糊（黑米+红米+白米），颜色丰富吸引宝宝注意力；
午餐推荐番茄豆腐蛋花汤，酸甜开胃促食欲；
晚餐建议五彩拌饭，加入胡萝卜、豌豆、鸡肉末、西兰花碎，营养全面。
💡Tips：
✅ 每天食材尽量不重复，保证营养多样性；
✅ 食材选择以新鲜为主，避免加工食品；
✅ 烹饪方式以蒸、煮、炖为主，少油少盐；
✅ 注意观察宝宝对某些食物是否过敏或不适。
✨宝宝的饮食习惯从小培养，合理的一周食谱不仅能提供充足营养，还能帮助建立良好的饮食规律。别再为“今天吃什么”烦恼啦～跟着这份食谱计划走，让宝宝每一口都吃得安心又美味！