探寻钙质宝藏：补钙食物大揭秘，奶制品：天然钙库
牛奶、酸奶、芝士等乳制品无疑是补钙的首选。牛奶中的钙质含量丰富且易于人体吸收，一杯250毫升的全脂牛奶就含有约300毫克的钙。特别是强化钙的豆浆，不仅口感醇厚，还提供了额外的钙补充。1、绿叶蔬菜：钙宝搭档菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜富含草酸盐，虽然会降低钙的生物利用率，但烹饪时去除部分草酸，仍能提供可观的钙量。比如，一份煮熟的菠菜可以提供大约150毫克的钙。
2、坚果与种子：移动的钙源杏仁、核桃、芝麻等坚果和亚麻籽、奇亚籽等种子也是钙的好来源。如一把杏仁（约28克）可提供约75毫克的钙，它们不仅钙含量高，还富含健康的脂肪和纤维。
3、鱼类与海鲜：钙质精华海鱼如鲑鱼、虾皮和小鱼干，以及贝类如牡蛎，都是钙的优质来源。例如，一份100克烤三文鱼就含有约90毫克的钙，是低脂高蛋白的好选择。
4、豆类与豆腐：植物钙宝黄豆、黑豆和豆腐等豆制品，特别是经过发酵的豆制品如纳豆和豆浆，钙含量丰富，且易被人体吸收利用。
补钙吃什么补钙，日常饮食中合理搭配这些补钙食物，不仅能有效补充钙质，还能保证营养均衡。记住，充足的维生素D摄入也很重要，因为它有助于钙的吸收。让我们在享受美食的同时，为骨骼健康添砖加瓦。