补脾喝什么汤好？有哪些适合日常调理的养生汤推荐？，脾胃虚弱总感觉没胃口、容易疲劳？别急着吃药，其实一碗家常汤就能温和调理！本文为你揭秘5道经典健脾汤品，搭配食材功效解析和实用做法，轻松把“养脾”融入一日三餐，告别湿气重、食欲差、肠胃不适的小困扰。
一、【山药莲子排骨汤】——温补不燥的经典搭配
山药是中医公认的“健脾第一食材”，富含黏蛋白，能保护胃肠黏膜；莲子性平味甘，具有安神益气的作用。搭配猪肋排炖煮，不仅味道鲜美，还能温和滋养脾胃，特别适合体质偏弱、容易腹泻的人群。
建议每周饮用2-3次，注意去油去腥，汤面可加少许枸杞提色增效。
二、【四神汤】——中医食疗中的“健脾神器”
四神汤由茯苓、山药、莲子、芡实四种食材组成，讲究的是“四位一体”的调养作用。这四种食材都是药食同源的代表，能够协同作用增强脾脏运化功能，帮助身体更好地吸收营养，减少湿气积聚。
做法简单：将四样食材等量洗净后加水慢炖2小时即可，可根据口味加入适量红枣提升甜香。
三、【胡萝卜玉米猪骨汤】——清甜润口的家庭最爱
胡萝卜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；甜玉米含有丰富的B族维生素，可以辅助消化。搭配猪筒骨炖汤，既能补充钙质，又不会过于油腻，是一道非常适合全家共享的健脾开胃汤。
小贴士：炖汤前先焯水去血沫，汤色更清澈，口感更清爽。
四、【南瓜百合银耳汤】——润而不寒的素食健脾汤
南瓜含有丰富的果胶，能保护胃壁；百合清心安神，银耳则被称为“平民燕窝”，富含胶质，有助于滋阴润燥。这道汤品不仅颜色诱人，还特别适合秋冬季节或长期熬夜导致的脾胃失调人群。
建议少糖或不加糖，保留食材原味，更能发挥其健脾养胃的功效。
五、【黄芪党参鸡汤】——元气不足者的能量汤
黄芪和党参都是经典的补气药材，虽不属于食物类，但在食疗中常作为辅助食材使用。搭配老母鸡炖汤，可以有效改善因脾虚引起的乏力、面色苍白等问题，是调理体虚、增强体力的理想选择。
注意控制频率，一周不超过两次，避免上火。
总结一下，补脾不是一蹴而就的事，而是需要通过长期合理的饮食结构来慢慢调理。以上这些汤品都属于温和型食疗方案，适合在日常生活中灵活搭配食用。记住，脾胃喜欢规律和温暖，饮食清淡、情绪稳定、作息规律才是真正的“健脾之道”。