温性补铁水果有哪些？吃对水果也能补血气色好！，脸色暗黄、手脚冰凉？可能是缺铁惹的祸！其实除了红肉，生活中还有很多温性水果也能悄悄帮你补足气血。本文盘点5种适合体质偏寒人群的天然“补铁果”，附带吃法建议和搭配妙招，让你轻松吃出红润好气色。
一、【红枣：补血果王】温和滋养不刺激
红枣是公认的温性补铁佳品，每100克干枣含铁量可达3.7毫克，且富含维生素C促进吸收。推荐每天食用3~5颗，可泡水、煮粥或炖汤。注意要选择无硫熏的自然晾晒枣，避免摄入添加剂。
二、【桂圆：暖宫又养血】特别适合女性朋友
桂圆肉不仅香甜软糯，更是中医常用的补血食材，铁含量丰富且性质温和。推荐用桂圆肉搭配小米煮粥，或与银耳、枸杞一起炖甜汤，尤其适合经期后调理，帮助恢复元气。
三、【桑葚干：低调的补铁高手】营养密度高
新鲜桑葚水分大，但晒干后铁含量显著提升，同时保留花青素和膳食纤维。建议泡水饮用，也可加入燕麦中一起冲泡。注意控制摄入量，每日不超过一小把，以免糖分过高。
四、【葡萄：紫皮藏铁宝】选对品种很重要
尤其是深紫色的巨峰葡萄，果肉中铁元素含量较高，且含有丰富的多酚类物质。建议连皮带肉一起吃，有助于提高铁的利用率。不适合榨汁，因为果渣中也含有大量矿物质。
五、【樱桃：颜值与实力并存】春季补铁首选
虽然属于温性水果中的“轻选手”，但樱桃的铁含量在水果中名列前茅，每百克可达2.8毫克。推荐直接洗净生吃，或做成樱桃酸奶杯，既美味又能补充蛋白质。
小贴士：想要真正从食物中摄取足够的铁，除了选择温性水果外，还要注意整体饮食结构的搭配。例如将红枣与富含维生素C的橙子同食，能大幅提升铁的吸收率；而咖啡、茶则应与补铁食物间隔两小时以上，以免影响吸收。
最后提醒大家，水果虽好，但也不能贪多。特别是含糖量较高的水果，如荔枝、龙眼等，建议每日摄入总量控制在200~350克之间，做到科学合理地通过饮食改善气血状态。