经期气血虚怎么办？补血食谱有哪些推荐？吃出元气少女肌！，每次大姨妈一来就头晕乏力、脸色发黄？明明没熬夜却总像没睡够？别让气血流失悄悄偷走你的好状态！这篇整理了适合经期的补血益气食谱+调理小妙招，轻松吃出红润气色和满满能量，女生必备健康知识干货！
很多姐妹一到生理期就感觉整个人“被抽空”，其实这都是气血在悄悄流失的表现。想要月月都精神饱满、面色红润，除了注意休息和情绪管理，饮食调养也非常关键哦～今天就给大家分享几个简单又美味的补血益气食谱和日常调理小技巧，一起做个元气满满的女生吧❤️
🍚一、早餐也要补气血：暖胃又暖心
🌞早晨是唤醒身体的关键时刻，建议选择温热、易消化又富含铁质的食物：
🫘红豆小米粥：提前泡好红豆和小米，慢煮至软糯，香甜可口还能补铁；
🥚红枣桂圆蛋花汤：鸡蛋打散冲入滚烫的红枣桂圆水中，瞬间提升气色；
🍞全麦吐司配牛油果酱：补充优质脂肪和维生素E，帮助铁吸收；
☕姜枣茶：生姜片+红枣煮水，暖宫又驱寒，特别适合手脚冰凉的姐妹。
🍲二、午餐晚餐这样吃：营养均衡不油腻
🍱经期饮食要兼顾营养与口感，避免重口味刺激，推荐以下搭配：
🐟清蒸鱼+菠菜豆腐汤：鱼类富含优质蛋白，菠菜含铁丰富，豆腐提供植物性钙；
🍚黑米饭+南瓜炖鸡：黑米被称为“月子米”，南瓜和鸡肉搭配温和滋补；
🥬炒三宝：胡萝卜+木耳+山药，促进肠道蠕动，预防便秘；
🍯银耳莲子羹：饭后喝一碗，润燥安神还补气，对皮肤也有好处。
🍵三、下午茶&加餐小心机：轻松补气血
🍪别以为零食不能补气血，选对食材也能边吃边养生：
🥜核桃+葡萄干组合：天然补铁小零食，随身带一点随时补充能量；
🥭椰奶水果杯：芒果+香蕉+椰奶，香甜开胃又能补钾防水肿；
🍯枸杞菊花茶：缓解眼疲劳的同时，还能滋养肝肾；
🧋黑糖珍珠奶茶（无添加版）：自制黑糖珍珠+鲜牛奶，比外面买的更安心。
✨记住这些小贴士，让你每个月都能优雅度过特殊时期：
✅多吃深色食物如紫米、黑豆、紫甘蓝等，有助补血；
✅少喝冷饮，多喝温水或温茶，保持体内温暖；
✅适当晒太阳，有助于维生素D合成，促进钙铁吸收；
✅保持心情愉快，压力大会影响内分泌，间接影响气血恢复。
💡最后划重点：补血不是一蹴而就的事，贵在坚持！
🌈从每天的一日三餐做起，配合良好的作息和心态，你会发现——
原来好气色、好状态，真的可以“吃”出来！
🌸这个月开始，一起做那个自带光芒的自己吧～❤️