月经期间吃什么补血又补气？吃对了脸色红润不虚胖！，每个月那几天总是疲惫无力、脸色发黄、手脚冰凉？别再只知道喝红糖水啦！这篇教你从日常饮食入手，科学选择补血补气的食物，让“大姨妈”来得轻松又体面，告别虚弱和烦躁，轻松养出好气色！
姐妹们注意啦！经期是身体最脆弱也最关键的调理窗口。正确饮食不仅能缓解不适，还能悄悄帮你提升元气、改善体质～今天就带你解锁那些真正有效的补血补气小妙招，让你的“那几天”也能神清气爽✨
一、🍲补血食材TOP5，吃出红润好气色
🩸黑芝麻：每天一小勺，炒香后拌进早餐粥里，富含铁质还助眠；
🥩牛肉：优质蛋白+血红素铁双重加持，每周吃2次炖牛腩或卤牛肉；
🥬菠菜：含铁量高且易吸收，建议焯水后凉拌或做汤；
🍇葡萄干：天然果干中的补血王者，随身带一把当零食吃；
🌰红枣：不是只有泡水喝！煮银耳羹、炖蛋都很适合，但要注意适量哦～
二、🍵补气食物推荐，元气满满不乏力
🍚山药：健脾益肺又补气，蒸着吃、煲汤都超棒；
🌾小米：温润好消化，经期最适合当主食，搭配南瓜一起吃更养胃；
🥜核桃仁：补脑又补气，早晚各两颗，坚持吃皮肤也会变好；
🥚鸡蛋：每天一颗水煮蛋，蛋白质充足才能稳住体力；
🍯蜂蜜：早上空腹一杯温蜂蜜水，润肠又提神，但不要加太热的水哦。
三、🍽️经期饮食黄金法则，轻松避开误区
✅温热为主：拒绝冷饮、冰淇淋，避免寒气入体影响循环；
✅少油少辣：油腻辛辣容易加重疲劳感，还会引发痘痘；
✅多喝水：温开水+玫瑰花茶+桂圆红枣茶轮换着喝，帮助代谢废物；
❌不吃主食？错！碳水化合物是能量来源，适当摄入有助稳定情绪；
❌狂吃甜食？小心血糖波动更大，反而更暴躁更累；
❌只靠保健品？不如从天然食物中获取营养，安全又有效。
🌸记住一句话：补血靠食疗，调气靠作息。饮食只是基础，规律生活+适度运动+心情愉快才是真正的“气血秘方”。
💡试试给自己列个“经期饮食打卡表”，记录哪些食物吃了之后状态更好，慢慢你就会发现属于自己的“专属菜单”啦～
🧡这个月开始，做个真正会养生的小仙女吧！毕竟，气血足了，连笑起来都更有底气呢❤️