岔气是什么症状？跑步时突然侧腹痛是怎么回事？，很多人在跑步或剧烈运动时会出现一侧腹部突然刺痛，俗称“岔气”，这是怎么回事？本文从运动习惯、呼吸方式到饮食时间点，为你全面解析岔气现象，分享3个缓解小妙招和5条预防建议，科学应对运动不适。
一、【岔气不是病】但它很常见
岔气，医学上称为“运动相关性短暂腹痛”（ETAP），是一种在中等强度以上运动过程中出现的短暂性腹部疼痛。最常发生在跑步、游泳、跳绳等有节奏的运动中，尤其以左侧肋下最为常见。虽然不是疾病，但发生时会明显影响运动状态和体验。
二、【为什么会岔气】这些原因你可能没想到
目前关于岔气的具体成因尚无定论，但主流观点认为与以下因素有关：
①膈肌痉挛：运动时呼吸节奏紊乱，导致膈肌供血不足
②内脏牵拉：饭后立即运动，胃部充盈牵拉韧带
③姿势不当：弯腰驼背跑步增加腹压
④呼吸浅短：用嘴代替鼻子呼吸，空气未充分湿润
⑤热身不足：身体未进入运动状态就剧烈活动
三、【岔气了怎么办】3个小妙招立刻缓解
遇到岔气别慌张，试试这些实用小技巧：
1. **调整呼吸法**：放慢速度，深吸一口气然后缓慢呼出，重复几次帮助膈肌恢复
2. **按压痛点法**：将手掌按在疼痛部位，稍微加压并向前弯曲身体
3. **改变姿势法**：如果是跑步引起的，可以尝试抬起双臂伸展身体，或者原地踮脚跳跃几下
四、【如何预防岔气】5个生活习惯要养成
想要减少岔气发生频率，可以从以下几个方面入手：
①避免空腹或饱腹运动，餐后至少等待1.5小时再进行锻炼
②做好热身运动，尤其是核心肌群激活
③保持正确跑姿，挺胸收腹，避免左右摇晃
④掌握呼吸节奏，采用“两步一吸、两步一呼”的方式
⑤加强日常核心训练，提升腹部肌肉耐受力
五、【运动小贴士】让锻炼更舒适
除了岔气之外，运动中还可能出现其他不适感，比如小腿抽筋、头晕目眩等。建议每次运动前做5分钟动态热身，运动后做静态拉伸；同时注意补水和电解质平衡，穿着合适的运动装备也很重要。
记住，运动是为了健康，而不是为了硬撑。当身体发出信号时，适当休息同样是一种进步。
给热爱运动的你：岔气虽常见，但通过调整运动习惯和生活方式完全可以减少甚至避免。希望这篇科普能让你更了解自己的身体，也更能享受每一次奔跑的快乐。下次跑步时，记得带上正确的姿势和呼吸节奏，告别岔气困扰！