感冒了也能养生？有哪些动作能帮助身体恢复元气？，一到换季就容易感冒，浑身乏力还打不起精神？别急着吃药，试试这些适合感冒期间做的养生小动作！从简单拉伸到深呼吸，再到泡脚和按摩，帮你缓解不适、提升体质。本文为你揭秘6个居家就能完成的养生妙招，让你在感冒中也能悄悄养出好状态。
一、【呼吸唤醒术】让鼻塞变通畅
感冒时最容易出现的症状就是鼻塞，这时候可以尝试“交替鼻孔呼吸法”：坐直后用右手拇指轻轻按住右鼻孔，左鼻孔吸气5秒；松开右鼻孔，同时按住左鼻孔呼气5秒，再换边进行，重复5分钟。
这个动作源自瑜伽调息法，有助于平衡神经系统，缓解鼻腔黏膜肿胀，改善通气能力，还能让人更放松，特别适合晚上睡觉前做一次。
二、【热敷+按摩】赶走额头沉重感
感冒时头重脚轻，不妨试试热毛巾敷额头配合太阳穴按摩：
①将毛巾用热水浸湿后拧干，温度适宜后敷于额头5-10分钟
②用食指与中指并拢，以画圈方式轻柔按摩太阳穴，每侧3分钟
这样可以促进头部血液循环，缓解因鼻窦不通造成的头痛感。搭配闭眼冥想，效果更佳，尤其适合白天在家休息时使用。
三、【足底暖身法】泡脚+脚趾运动
感冒时手脚冰凉是常见现象，说明身体正在集中能量对抗病毒。此时可以尝试温水泡脚+脚趾活动：
①准备一盆40℃左右的热水，加入几滴生姜精油或少量姜片，泡脚15分钟
②泡完后，坐在床上轻轻活动脚趾，像弹钢琴一样上下摆动，持续5分钟
通过刺激足部末梢神经和穴位，有助于提升全身循环，增强抗寒能力，让身体更快恢复活力。
四、【舒缓拉伸操】缓解肌肉酸痛
感冒时虽然不建议剧烈运动，但适度拉伸却非常有帮助：
①靠墙站立，双手举高缓慢上举，贴墙滑动，保持10秒后放下，重复5次
②坐在椅子上，单腿伸直，脚尖朝向自己，保持5秒后收回
③双手交叉放在胸前，做圆肩动作，缓解背部僵硬
这些动作可以帮助缓解因发烧或长时间卧床导致的肌肉紧张和酸痛，同时也有助于提高精神状态。
五、【饮食调节节奏】喝对汤水很重要
感冒期间饮食要以清淡易消化为主，推荐以下几种饮品：
①柠檬蜂蜜温水：每天早上空腹一杯，温和润喉又提神
②萝卜葱白汤：煮熟后趁热饮用，有助于发汗驱寒
③小米南瓜粥：富含β-胡萝卜素和维生素E，温和滋养肠胃
注意避免过甜、过咸、油腻食物，减少身体代谢负担，给免疫系统更多支持。
感冒虽小，也不能掉以轻心。学会这几个养生小动作，不仅能缓解不适，还能为身体积蓄能量。记住，休息是最好的“补品”，规律作息加上科学调理，才是快速恢复的关键。下一次感冒来袭，记得用这些小动作温柔地对待自己哦～