例假期间怎么运动减肥才科学？有没有不伤身的小妙招？，一到生理期就暴饮暴食、体重飙升？其实只要掌握正确方法，经期也能悄悄瘦！本文揭秘3个适合经期的轻运动+2套饮食搭配建议，教你科学管理体态，告别水肿和疲劳，轻松迎接“小腹平坦期”。
一、【经期≠休息日】选对运动更轻松
很多人以为来例假就要静养，其实适度运动反而有助于缓解不适。推荐以下三种低强度运动：
①瑜伽：猫牛式、婴儿式可缓解腰酸背痛，放松骨盆肌肉；
②快走：每天30分钟户外快走，促进血液循环，帮助代谢废物排出；
③拉伸操：睡前做5-10分钟全身拉伸，改善腿部浮肿，提升睡眠质量。
注意避开高强度训练，避免跳跃、深蹲等动作，以免加重身体负担。
二、【经期饮食黄金法则】吃对了才能瘦
经期新陈代谢加快，合理饮食可以防止发胖甚至悄悄变瘦：
①多喝水：温水或淡蜂蜜水有助排毒，预防水肿；
②高蛋白食物：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉补充能量，增强饱腹感；
③补铁食物：菠菜、红枣、红豆帮助恢复气血，避免贫血；
④少吃甜食：减少糖分摄入，避免血糖波动引发情绪性进食。
推荐早餐吃燕麦+水果，午餐吃糙米饭+清炒蔬菜+蛋白质，晚餐以汤类为主，清淡又易消化。
三、【调理作息=隐形减肥法】你做到了吗？
良好的作息习惯是经期保持身材的关键：
①早睡早起：晚上11点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱；
②泡脚养生：每晚热水泡脚15分钟，促进血液循环，缓解手脚冰凉；
③心情管理：听轻音乐、看喜欢的书籍转移注意力，避免情绪波动影响食欲；
④记录周期：建立月经日记，了解自己身体状态，便于安排运动与饮食计划。
四、【经期误区要避雷】这些行为千万不能做
很多女生在经期会犯一些“隐形增肥”错误：
❌空腹节食：容易造成营养失衡，影响月经周期；
❌剧烈运动：如跳绳、HIIT等，可能引起腹痛或经血倒流；
❌冷饮冷食：寒气入体，影响子宫收缩，还可能导致代谢减缓；
❌久坐不动：长时间坐着会导致血液循环不畅，加剧水肿和疲劳。
五、【经后一周才是燃脂黄金期】抓住机会
月经结束后的一周（第8~14天）是女性基础代谢率最高的阶段，此时适当增加运动量更容易燃脂：
①尝试有氧+力量结合训练，如慢跑+哑铃；
②控制碳水摄入，适当提高蛋白质比例；
③继续保持良好作息，为下一个月的身体节奏打基础。
总结：例假不是减肥的“禁区”，而是调整身心的好时机。通过科学的运动方式、合理的饮食结构以及良好的生活习惯，不仅能避免经期发胖，还能为后续的减脂打下坚实基础。记住，真正的健康瘦身不是靠节食，而是靠长期坚持的生活方式改变。