肩周炎怎么判断？有哪些自查小妙招可以试试？，肩痛不一定是肩周炎，但很多人分不清！本文教你通过3个简单动作来自查肩部健康，了解肩周炎的常见表现和日常调理方法，科学应对肩颈不适，告别“冻结肩”困扰。
一、【肩周炎≠肩痛】这些症状要分清
肩周炎又叫“冻结肩”，主要表现为肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症。典型特征是肩部持续性钝痛，尤其在夜间加重，影响睡眠；其次是肩关节活动受限，尤其是外展、外旋困难，比如梳头、穿衣等动作变得吃力。
注意：如果只是肩部酸痛但不影响活动，可能是肌肉劳损或颈椎问题，建议结合颈部状态综合判断。
二、【3个自查动作】在家也能初步判断
以下动作可在家中尝试，观察是否出现疼痛或受限：
①摸背测试：将手从背后向上摸对侧肩胛骨，若无法完成或感到剧烈疼痛，提示肩关节活动受限。
②抬臂测试：双手自然下垂，缓慢抬起双臂至头顶上方，若一侧抬不起来或有明显阻力感，需警惕肩周炎。
③搭肩测试：尝试将患侧手臂弯曲，手搭在对侧肩膀上，若动作僵硬或疼痛加剧，则可能为肩周炎初期。
三、【日常调理小妙招】缓解肩部不适
肩周炎重在预防和日常调养，以下是一些实用的小技巧：
①热敷法：每天用热毛巾敷肩部15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
②肩颈操：早晚做肩部绕环、耸肩放松等轻柔运动，保持关节灵活性。
③姿势调整：避免长时间低头使用手机或电脑，每工作40分钟起身活动肩颈。
④枕头选择：选用高度适中的枕头，避免压迫肩颈神经。
四、【饮食+作息】助力肩部健康
虽然肩周炎不是由营养缺乏引起，但良好的饮食习惯有助于减少炎症反应：
①多吃富含Omega-3的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助抗炎。
②补充维生素C和E，如柑橘类水果、坚果，帮助修复软组织。
③避免高糖高脂饮食，这类食物可能加重身体炎症反应。
同时，保持规律作息，避免熬夜，因为夜间是身体修复的关键时段。
五、【心理+情绪】也不能忽视
长期焦虑、压力大会影响神经系统，进而影响肌肉张力，导致肩颈僵硬和疼痛加重。可以通过冥想、深呼吸练习、散步等方式放松身心，帮助缓解肩部不适。
温馨提示：以上方法适用于肩部轻微不适或肩周炎早期阶段。如果你发现肩部症状持续超过两周仍未见好转，建议及时关注自身整体状态并继续观察变化趋势。坚持科学的生活方式，才是守护肩颈健康的根本之道。