肩周炎能自愈吗？三个动作真能缓解疼痛？亲测有效！，每天对着电脑10小时的你，是否也经常肩膀僵硬、抬手困难？肩周炎不是老年专属病，越来越多的年轻人也中招。这篇分享3个办公室也能做的自愈动作，亲测有效，轻松告别“冻结肩”！
别让肩周炎影响你的生活质量！三个简单动作在家就能做，坚持21天，肩颈轻松不紧绷，打字、做饭、梳头都更灵活～快收藏起来吧！
🧘♀️一、肩颈拉伸：5分钟告别僵硬感
长时间伏案工作会让肩颈肌肉持续紧张，导致血液循环不畅。
👉推荐动作：
1️⃣ 坐姿或站姿，右手轻轻搭在左耳上，缓慢向右倾斜头部；
2️⃣ 感受到左侧颈部有轻微拉伸感，保持15秒后换边；
3️⃣ 重复3~5组，早晚各一次。
✨这个动作可以放松斜方肌和肩胛提肌，有效缓解肩颈酸痛。
💪二、绕肩运动：激活肩关节灵活性
肩周炎最怕的就是“不动”，适当活动反而有助于恢复。
👉推荐动作：
1️⃣ 站直，双手自然下垂；
2️⃣ 双肩同时向前画圈10次，再向后画圈10次；
3️⃣ 每天做2~3组，可在午休时间进行。
✨通过绕肩运动促进局部血液循环，防止肩关节粘连，增强肩部柔韧性。
👐三、“爬墙”练习：悄悄话都能举高高
很多肩周炎患者会出现抬手困难的情况，这个动作专治“抬不起手”。
👉推荐动作：
1️⃣ 面对墙壁站立，双脚与肩同宽；
2️⃣ 用患侧手指沿着墙面慢慢往上爬，尽量抬高；
3️⃣ 抬到最高点后缓慢放下，重复5~8次。
⚠️注意：不要勉强，以不引发剧烈疼痛为前提。
✨这个动作可以帮助恢复肩关节活动范围，是康复训练中的经典动作之一。
💡除了动作练习，日常生活中也要注意：
📌避免单肩背包过重
📌睡觉时枕头不宜过高
📌空调房记得披肩保暖
📌每坐40分钟起身活动肩颈
🌟肩周炎虽然不致命，但真的会严重影响生活品质！这三个动作我已经坚持了一个月，现在梳头、穿衣服都不再费劲了～
🎯关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网哦！
💌如果你也在被肩痛困扰，不妨从今天开始试试看，评论区告诉我你的改变吧～我们一起做“肩颈自由人”！🫶