康复评定常用量表有哪些？这些小工具如何帮我们了解身体状态？，你知道吗？在康复过程中，科学的评估比盲目训练更重要！康复评定常用量表就像“体检报告”，能帮助我们更直观地了解身体恢复情况。本文带你认识5个常见评定量表，从走路到生活自理，全面掌握身体信号，助你科学调理不走弯路。
一、【日常生活能力评估】看懂你的自理水平
Barthel指数是衡量日常活动能力的经典量表，涵盖进食、穿衣、如厕等10项基本动作。得分越高，说明生活自理能力越强。比如能独立完成洗漱得满分，需要他人协助则扣分。通过定期自评或家人观察记录，可以清楚看到康复进展。
二、【行走与平衡测试】判断下肢功能恢复程度
Timed Up and Go（TUG）测试是一个简单又实用的小方法：从椅子上站起、向前走3米、转身再走回坐下，整个过程计时。正常人一般在10秒以内完成，超过14秒可能提示跌倒风险。这项测试不需要专业设备，在家就能轻松操作，适合中老年人和术后人群定期检测。
三、【疼痛管理参考】量化你的不适感
视觉模拟评分法（VAS）用一条10厘米直线表示疼痛强度，0为无痛，10为最剧烈疼痛。每天记录一次自己的感受值，连续几周后可看出趋势变化。这个方法适用于各种慢性疼痛人群，有助于调整生活方式和休息节奏，也能提醒自己及时放松减压。
四、【心理与情绪状态评估】关注看不见的健康指标
康复不仅是身体的恢复，心理状态同样重要。常用的PHQ-9抑郁筛查量表包含9个问题，每题0~3分，总分越高提示抑郁倾向越明显。比如最近是否经常感到做事没意义、睡眠质量下降等。通过自我打分，可以帮助我们意识到情绪波动，并及时进行心理调节。
五、【综合生活质量量表】看看你过得好不好
SF-36量表从8个维度评估整体生活质量，包括精力、情绪、社交、健康变化趋势等。虽然题目较多，但每一项都贴近生活体验。比如“过去一个月，你是否有足够的精力完成日常事务？”这类问题能引导我们反思身心状态，从而做出饮食、作息等方面的微调。
康复评定不是专业人士的专利，掌握这些基础量表，就像给自己的身体装上了导航仪。建议每周固定时间做一次自我评估，记录变化曲线，结合饮食、睡眠、运动等生活习惯进行分析，找到最适合自己的健康节奏。记住，坚持才是最好的康复方式！