动作1：
A 面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上。
B 吸气，肘部向上提起，面部保持紧绷。
C 然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次，然后肘部向前转动10次。
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动作2：
A 头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气。
B 接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸。
C 吐气，顺时针方向转动头部，停住，完成一个圈。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈。
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动作3：
A 面向前方，轻轻地闭上眼睛，保持嘴巴自然闭合，放松面部肌肉。
B 闭上眼睛，眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，重复3次。
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动作4：
A 面向前方，用5秒的时间将左嘴角拉向左上角，闭上左眼，嘴角保持向上5秒。然后慢慢降低嘴角回到原位。
B 接着用5秒时间将右嘴角拉向右上角，闭上右眼保持5秒，慢慢回到原位。重复3次。