睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，事事顺心!
可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应减退，平日里入睡可能都有困难。
要知道，评价睡眠的其中一条就是：
能够在 10 分钟 以内入睡。
6 个好习惯，让你快速入眠到点睡，到点起
早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。
如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。
有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯•马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
下午锻炼，睡前伸展
适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。
但睡前也不是不能运动。
研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。
晚上吃的清淡点
没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。
有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。
因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。
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