1、山式
方法:站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。
2、战士三式
方法:站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行。>>战士瑜伽减肥第一枪
3、半板式
方法:类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。
4、下狗式
方法:手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。
5、战士一式
方法:右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。
6、战士二式
方法:腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。
7、三角式
方法:右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡。
10分钟燃脂瘦身瑜伽动作，与大家分享了7式减肥塑形瑜伽体式，没事在家动一动，每天只需10分钟，甚至可以当作办公室健身操，缓解筋骨疲劳、肩颈腰背酸痛，在做每一个动作时，不必过度拉伸四肢，只要达到身体可承受的程度即可。