例假期间喝什么粥最养人？养生女孩必备的暖心食谱！，每个月那几天总感觉手脚冰凉、脸色差还容易疲惫？一碗好粥胜过十种补品！这篇从食材搭配到煮粥技巧，教你选对“经期黄金粥”，轻松告别姨妈期不适，越吃越有气色～
姐妹们注意啦！经期是身体最需要温柔呵护的时候，饮食调养尤为关键。别再只知道红糖水了，今天就来分享几款适合经期喝的养生粥，温润不刺激，营养又饱腹，让你在姨妈期也能元气满满✨
一、🍲红枣桂圆小米粥——气血双补首选
这款粥被称为“女人养颜粥”一点都不夸张！
💛小米富含B族维生素，有助于稳定情绪、缓解疲劳；
🍒红枣和桂圆是天然的补血食材，能帮助恢复流失的铁元素；
☕做法也超简单：小米+红枣（去核）+桂圆肉一起熬煮至软烂即可，喜欢甜味的可以加一点点冰糖，但不建议太甜哦～
二、🍠黑米红豆粥——暖宫驱寒小能手
手脚冰凉、痛经星人的救星来了！
🖤黑米被誉为“月子米”，含有丰富的铁、锌等微量元素；
🫘红豆有利水消肿的作用，还能帮助排出体内多余水分；
🔥推荐做法：提前浸泡黑米和红豆3小时以上，加入少量生姜片一起煮，更能起到温经散寒的效果。
三、🌰山药燕麦南瓜粥——调理肠胃稳情绪
经期容易便秘、食欲不佳？这碗粥帮你轻松搞定！
🎃南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，促进肠道蠕动；
🥔山药健脾养胃，缓解经期带来的消化不良；
🌾燕麦提供持久能量，避免血糖波动引发的情绪起伏；
🍳做法也很方便：南瓜切块+山药切片+即食燕麦，加水慢炖至浓稠即可，清香软糯，非常适合早餐食用。
📌小贴士：
🚫经期尽量避免生冷食物，比如绿豆粥、薏米粥这类偏寒性的粥要暂时避开；
🍚煮粥时可以加一点枸杞、核桃仁或芝麻，增加营养密度的同时提升口感；
💧除了喝粥，也要记得每天喝够温水，保持身体水分平衡。
🌸经期不是负担，而是身体在提醒我们要好好爱自己❤️
🥣一碗热腾腾的养生粥，不只是舌尖上的温暖，更是身心的疗愈。
💡记住：吃得对，才能过得舒服～这个姨妈期，从一碗好粥开始吧～