来例假的前兆有哪些？如何提前预知身体信号？，每个月总有几天感觉莫名烦躁、乳房胀痛、腰酸背痛，原来是“大姨妈”要来了！本文带你识别月经来临前的5个常见信号，从饮食、作息到情绪调节，教你科学应对经前期不适，轻松度过每月“特殊时期”。
一、【乳房胀痛】这是身体在提醒你注意内分泌平衡
很多女生在经前一周会明显感觉到乳房胀痛或敏感，这是因为体内雌激素和孕激素水平变化引起的。这种现象属于正常生理反应，不必过度担心。建议减少咖啡因摄入，避免熬夜，有助于缓解乳腺压力。
二、【情绪波动剧烈】小心荷尔蒙在“作怪”
经前容易情绪低落、焦虑或易怒，主要是因为黄体期后段孕激素下降影响了大脑神经递质的分泌。可以尝试每天进行10分钟深呼吸练习，或者听一些舒缓的音乐帮助稳定情绪。
三、【下腹坠胀+腰酸】是子宫在发出“信号”
有些人在经前两三天会出现小腹隐痛、腰酸等不适感，这是由于子宫充血、盆腔压力增加所致。建议多做些温和的拉伸运动，如瑜伽中的猫牛式、婴儿式，有助于放松肌肉，缓解不适。
四、【食欲变化+皮肤状态波动】与激素有关
经前很多人会有特别想吃甜食或食欲减退的情况，同时可能伴随轻微痘痘爆发。这与激素波动导致皮脂分泌增加有关。建议选择高纤维食物，如燕麦、蔬菜，避免油腻辛辣，保持肠道通畅。
五、【睡眠质量下降】可能是荷尔蒙惹的祸
部分女生在经前几天容易失眠或多梦，这与黄体酮水平升高有一定关系。可以在睡前泡脚、喝一杯温牛奶，营造安静舒适的睡眠环境，帮助身体进入放松状态。
给你的贴心小贴士：记录自己的生理周期可以帮助掌握规律，发现异常也能及时调整。建议保持规律作息，每天保证7-8小时高质量睡眠。适当补充富含铁的食物如菠菜、红枣，为即将到来的经期做好准备。