例假期间哪些食物要忌口？这些饮食小妙招你知道吗？，来大姨妈时吃错东西真的会加重不适！冷饮、辛辣、高盐……这些常见“雷区”你踩过几个？本文从科学角度解析经期饮食的五大黄金原则，附赠3个暖宫食谱和5类推荐食材，教你避开误区，轻松度过生理期。
一、【寒凉食物】为什么经期要远离？
经期是女性身体代谢最敏感的时期，寒凉食物如绿豆汤、苦瓜、西瓜等容易导致子宫收缩，影响经血排出，引发痛经或经期延长。尤其是冰镇饮品，不仅会让血液循环变差，还可能造成手脚冰冷、乏力等问题。
二、【辛辣刺激】吃辣真的会上瘾？
很多人经期特别想吃辣，其实是因为体内激素波动引起的味觉“叛逆”。但辣椒、花椒、酒精等刺激性食物会加重盆腔充血，使月经量增多、腹痛加剧，甚至诱发经期情绪失控。建议适当用姜片、红枣等温补食材替代重口味调味。
三、【高盐食品】为何会导致水肿？
咸鱼、泡菜、薯片这类高盐食物会增加钠摄入，扰乱体内水盐平衡，导致乳房胀痛、脸部浮肿、下肢沉重感明显。建议经期每天食盐摄入控制在5克以内，多喝水帮助代谢，同时可以喝点红豆薏米水帮助缓解水肿。
四、【咖啡因饮品】为什么让人更烦躁？
巧克力、浓茶、咖啡中含有大量咖啡因，会刺激神经系统，使人更容易焦虑、失眠、心悸。而且咖啡因还会抑制铁的吸收，加重经期贫血的风险。建议换成温热的牛奶或者玫瑰花茶，有助于舒缓情绪、促进睡眠。
五、【推荐食材清单】吃对了才舒服
①温补类：红枣、桂圆、红糖、生姜
②富含铁：菠菜、猪肝、黑芝麻、红豆
③优质蛋白：鸡蛋、豆腐、鱼类、瘦肉
④水果推荐：苹果、香蕉、橙子、樱桃
⑤暖宫食谱：
- 红枣枸杞银耳羹（养颜又暖宫）
- 黑豆红糖粥（补铁又顺气）
- 当归生姜羊肉汤（经典温补汤）
给女生的小贴士：除了忌口，还要注意保暖、保持好心情、规律作息。经期尽量避免剧烈运动，可以选择散步、瑜伽、冥想等方式放松身心。记住，吃得对，才能过得舒服；调得好，才能越来越健康。