来例假可以不训练吗？女生经期运动到底好不好？，每个月总有几天浑身无力、情绪低落，到底该不该坚持锻炼？这篇带你科学认识经期与运动的关系，从身体信号到运动强度选择，再到放松技巧，帮你找到最适合自己的“姨妈期节奏”，让每个月的这几天也能轻松应对。
来例假≠必须躺平！掌握正确方法，适当运动反而更舒服～今天就带大家解锁经期运动的三大黄金法则，让你不再纠结要不要去健身房！
一、🧘♀️经期能不能运动？听身体怎么说
很多姐妹以为“来姨妈就要静养”，其实不然。如果你只是轻微不适，适度运动反而有助于缓解腹胀和疲劳感。
🧠关键看这3个信号： ✅是否严重腹痛或腰酸 ✅是否有明显乏力或头晕 ✅是否经量异常大
如果以上都没有，那就完全可以动起来～但要避开高强度训练哦！
二、✨适合经期做的3种轻运动
这个阶段不是不能动，而是要“聪明地动”👇
🚶♀️【散步】每天30分钟户外慢走，阳光+新鲜空气双重治愈！ 🧘【瑜伽】猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，舒缓拉伸帮助缓解腹部紧张 💃【舞蹈/普拉提】轻柔的有氧舞步或核心训练，既能释放情绪又不会太累
💡小贴士：动作以“微微出汗、心率平稳”为标准，别让自己喘不过气～
三、⚠️这些运动红线千万别踩
虽然可以动，但有些项目真的不适合在经期进行！以下是一定要避开的几种类型：
❌爆发型运动：短跑、跳绳、HIIT等容易引起心跳过快 🚫负重训练：深蹲、硬拉等大肌群训练会加重骨盆压力 ⚠️倒立类动作：如头倒立、肩倒立，可能影响经血排出 💦高温环境运动：比如热瑜伽、桑拿后健身，容易造成脱水和虚脱
📌建议使用手机APP记录每天的身体状态，灵活调整训练计划。
🌸总结一下：来例假并不是完全不能运动，而是要学会“温柔对待自己”。
🎯记住这个原则：舒适第一，强度第二；倾听身体，循序渐进。
🧡下次再遇到“姨妈来访”，不妨试试轻柔的瑜伽+温水+暖宝宝，整个人都会轻松不少～
💬评论区告诉我你经期最爱做的运动是哪一个吧～我们一起做快乐自在的健康女孩！💃