例假期间喝什么营养粥最养人？有没有简单易做的食谱推荐？，大姨妈来袭腰酸腹痛、脸色暗沉？一碗热腾腾的例假营养粥，不仅能驱寒暖身，还能补气养血。本文为你揭秘3款适合经期食用的养生粥品，搭配食材功效解析和制作步骤，轻松调理气血不足，让每个月那几天也能元气满满！
一、【红糖姜粥】暖宫驱寒的“姨妈救命稻草”
红糖富含铁元素，有助于缓解因失血引起的乏力感；生姜则有温中散寒的作用，能有效缓解痛经。做法也非常简单：取一小块生姜切片，与适量糯米、红糖一同煮成粥。建议在早上空腹或晚上临睡前食用，帮助身体排出寒湿，提升体温。
二、【红枣小米粥】补气养血的“天然美容汤”
红枣含有丰富的维生素C和铁质，小米则是B族维生素的宝库，两者结合既能补充能量，又能改善面色苍白、手脚冰凉等问题。将红枣去核后与小米一同熬煮，口感软糯香甜，非常适合经期食欲不佳时食用。建议每周吃3次左右，持续调理体质。
三、【黑米桂圆粥】滋阴润燥的“女人养颜粥”
黑米被誉为“月子米”，富含花青素和膳食纤维，桂圆则具有安神益智、补心脾的功效。这款粥特别适合月经量多、容易失眠的女性。做法是将黑米提前浸泡2小时，再与桂圆肉一起慢火熬煮至浓稠，加入少许蜂蜜调味更佳。
四、【南瓜山药粥】健脾养胃的“温和守护者”
南瓜富含β-胡萝卜素和果胶，山药则有健脾益肺、固肾止泻的作用，二者搭配能帮助调节肠胃功能，缓解经期常见的腹泻或便秘问题。将南瓜去皮切块，山药削皮切段，与大米同煮，口感细腻顺滑，尤其适合肠胃敏感的女生。
五、【红豆薏米粥】祛湿调经的“水肿克星”
红豆有利水消肿、清热解毒的作用，薏米则能健脾除湿，适合经期前出现水肿、体重增加的女性。提前将红豆和薏米各泡1小时，小火慢炖至豆类软烂即可。注意薏米性偏寒，体质偏寒的人群可适当减少比例，或搭配生姜一同煮制。
给你的经期饮食小贴士：除了以上几款经典营养粥外，还可以根据个人口味添加枸杞、百合、莲子等食材进行搭配。重点在于选择温补、易消化、富含铁和蛋白质的食物，避免生冷、辛辣、油腻食物摄入过多。每天保持规律作息，适量运动，配合温暖饮食，让你的例假不再“难熬”。