例假期间训练会怎么样？女生健身必须知道的生理期运动真相！，越来越多女生开始关注“生理期能不能练”这个问题。不少姐妹发现，同一天的动作，经期做起来却格外吃力，甚至出现头晕、乏力等不适。这篇从激素变化、体能波动、训练节奏调整等方面，带你科学认识例假期间的身体状态，教你如何聪明训练不伤身。
你知道吗？女性在例假期间的身体状态和平时大不一样，盲目训练可能适得其反哦～今天我们就来聊聊关于“例假训练”的那些事，让你在每个月最脆弱的几天也能保持健康节奏，轻松掌握适合自己的锻炼方式✨
一、💥例假期间身体到底发生了什么？
月经是女性身体自然的节律信号，在这个阶段，体内雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜脱落排出体外。
🏋️♀️这时候身体会出现这些变化：
✅ 体力下降，容易疲劳
✅ 情绪波动，易怒或焦虑
✅ 肌肉恢复能力减弱
✅ 腹部轻微胀痛或腰酸
🎯所以，这个时候不适合高强度训练，更适合做一些温和、舒缓的运动帮助缓解不适。
二、🧘♀️适合经期做的3类运动推荐
别让“姨妈期”成为你偷懒的借口，选对动作反而能帮你缓解不适👇
🌈【低强度有氧】 🏃♀️快走、慢跑：提升血液循环，缓解腹痛； 🚴室内骑行：保护膝盖又不会太累； 🏊水中漫步：水的浮力减轻压力，还能放松肌肉。🌈【拉伸与柔韧训练】 🧘♀️瑜伽：猫牛式、婴儿式都能有效缓解腰背酸痛； 🪷普拉提：激活深层核心肌群，改善体态； 💆筋膜放松：用泡沫轴轻轻滚压大腿后侧和背部，促进循环。🌈【功能性小器械训练】 🦵弹力带深蹲：激活臀腿，但注意控制次数； 🫐轻重量哑铃划船：维持基础代谢，避免力量流失； 🧎臀桥+死虫式：稳定核心又不给身体太大负担。三、⚠️经期训练一定要避开的5个雷区
很多女生以为“能动就尽量动”，其实有些动作在经期是非常危险的🚫
❌ 大重量深蹲/硬拉：增加腹压，可能导致经血逆流； ❌ 高冲击跳跃训练（如HIIT）：加重疲劳，影响恢复； ❌ 倒立类瑜伽动作（如头倒立）：可能扰乱经血排出节奏； ❌ 空腹运动：血糖偏低时更容易头晕、心慌； ❌ 过度拉伸高难度动作：经期关节更松弛，容易拉伤！🎯温馨提醒：如果你在经期有明显不适（如剧烈腹痛、严重乏力），建议暂停训练，多休息、热敷、喝温水才是王道🍵🌟总结一下：
💪例假不是健身的敌人，而是提醒我们学会倾听身体的声音；
🧘♀️合理安排低强度运动，反而有助于缓解不适、调节情绪；
🔥记住一句话：训练是为了更好生活，而不是为了硬撑逞强！
🧡姐妹们，下次来“大姨妈”时，不妨试试我推荐的这些温柔练习法，你会发现——原来经期也可以很舒服地保持健康节奏！