排湿气有哪些健身动作推荐？夏天如何通过运动调理体内湿气？，一到夏天就感觉身体沉重、没精神？可能是湿气在作怪！不想靠饮食调理，试试这些在家就能做的排湿健身动作。从瑜伽体式到拉伸训练，科学搭配帮助促进代谢、疏通经络，轻松告别“湿哒哒”的状态，让你整个夏天清爽又轻盈。
一、【唤醒阳气】晨间唤醒操：激活全身气血
每天早上起床后做5分钟“唤醒操”，能快速调动阳气，排出夜间积聚的湿气：
①双手高举吸气，脚尖踮起；
②左右扭腰各10次；
③双脚并拢跳跃10次，带动脊柱震动。
这套动作简单易行，适合上班族早晨赶时间也能完成，有助于提升一天的精神状态。
二、【疏通经络】瑜伽经典体式：打通脾经肝经
湿气重多与脾虚有关，可通过以下瑜伽动作调理：
①蝴蝶式：盘腿坐姿，双脚脚心相对，轻轻下压膝盖，保持30秒；
②猫牛式：跪姿交替做拱背和塌腰动作，各10次；
③下犬式：臀部向上推，双腿伸直，形成倒V型，持续30秒。
这些动作可有效刺激脾经、肝经，促进血液循环，帮助身体自然排湿。
三、【促进代谢】有氧燃脂小训练：让汗带走湿气
每周进行3次中等强度有氧运动，每次30分钟，如快走、跳绳或开合跳，能加速新陈代谢，通过出汗将湿气排出体外。
推荐组合训练：
①开合跳30秒；
②深蹲15次；
③平板支撑30秒；
④重复3轮。
这样的训练节奏既能锻炼核心肌群，又能提高体温，帮助湿气随汗液排出。
四、【日常小妙招】居家拉伸法：办公室也能做
久坐族容易湿气缠身，建议每工作1小时起身做以下动作：
①站立侧弯：左右各10次；
②抬腿练习：扶墙单腿向后抬10次/边；
③踮脚走路：在办公室来回走动，脚尖先着地。
这些动作不占空间，随时随地都能做，特别适合久坐人群改善下半身循环，减少湿气堆积。
五、【饮食+运动结合】打造内外联动调理法
除了运动，饮食上也要注意清淡为主，少吃冷饮、甜食，多吃红豆、薏米、山药等健脾利湿食材。
建议每天早饭前喝一杯温水，午饭后散步10分钟，晚上泡脚15分钟，配合运动形成“内调外养”模式，从根本上改善湿气体质。
给爱健康的你一点小建议：湿气不是一天养成的，调理也需要耐心。坚持以上这些健身动作和生活习惯，你会发现整个人都轻盈了，皮肤更通透，睡眠也更好。记住，健康是日积月累的结果，别急，慢慢来，身体会感谢你的每一次努力。