排湿祛湿的食物有哪些？吃对这些食材让身体更轻盈！，一到梅雨季就浑身乏力、容易水肿？这可能是体内湿气在作怪！本文为你盘点6类天然排湿食材，搭配3个日常饮食小妙招，科学调理不踩坑，轻松告别“湿”重困扰，让你从内而外清爽起来。
一、【红豆薏米粥】经典组合排湿黄金搭档
红豆和薏米是传统中医中经典的“祛湿CP”，两者搭配煮粥不仅口感香糯，还能促进代谢、利尿消肿。建议将红豆提前浸泡两小时，薏米炒制后使用，更能中和其寒性，适合长期食用。每周喝2-3次，可有效帮助身体排出多余水分。
二、【冬瓜荷叶汤】夏天必备清热利湿食谱
夏季湿热难耐时，一碗冬瓜荷叶汤既能解暑又能祛湿。冬瓜含水量高，有利尿作用；荷叶清香化湿，能提升食欲。做法简单：将冬瓜带皮切块，与干荷叶一起炖煮40分钟即可，无需加盐，原汁原味最养人。
三、【山药茯苓糕】健脾祛湿的养生小点心
山药和茯苓都是中医常用的健脾祛湿食材。山药富含黏蛋白，有助于调节脾胃功能；茯苓则具有利水渗湿、宁心安神的作用。可以自制山药茯苓糕，作为早餐或下午茶的小点心，既美味又养生。
四、【生姜红糖水】温暖驱寒助排湿
湿气往往伴随寒气而来，每天早上来一杯生姜红糖水，不仅能暖身，还能促进血液循环，帮助身体把多余的湿气排出。建议选用老姜，切片后加适量红糖煮沸，趁温饮用，特别适合湿冷天气或晨起体倦时。
五、【绿豆百合汤】清热解毒又润燥
绿豆有清热解毒、利尿消肿的功效，百合则能润肺养心，两者结合尤其适合湿热体质人群。夏天煮一碗绿豆百合汤，冰镇后饮用清凉解暑，同时也能缓解因湿气引起的烦躁不安。
给你的祛湿小贴士：
①多喝水但不要一次性大量饮水，建议少量多次饮用温开水；
②饭后散步15分钟，有助脾胃运化，减少湿气生成；
③避免生冷、油腻、甜食，这些食物容易加重湿气；
④保持作息规律，晚上11点前入睡，有助于肝胆排毒，辅助祛湿。