想自制健康饮品？有哪些简单又美味的饮料配方推荐？，夏天到了，是不是总忍不住喝含糖饮料？其实自己在家就能轻松做出既好喝又健康的饮品！本文整理了5大类热门饮料配方，涵盖果茶、花茶、气泡水、奶昔和养生饮品，低糖少添加，让你喝得安心又满足。附带3个调饮小技巧，轻松变身家庭调饮师！
一、【夏日必备】清爽果茶配方分享
夏天最不能少的就是一杯冰镇果茶！推荐一款百搭的柠檬薄荷蜜：
材料：柠檬片3-4片、新鲜薄荷叶5-6片、蜂蜜适量、温水
做法：将柠檬片和薄荷放入杯中，加入温水冲泡，稍凉后加入蜂蜜调味即可。
Tips：可根据口味加入苹果片或橙子片，增加层次感；想要更清凉口感，可冷藏后加冰饮用。
二、【花香四溢】花草茶系列搭配指南
爱美的女生一定要试试这款玫瑰洛神茶：
材料：干玫瑰花5朵、洛神花2朵、红枣2颗、枸杞适量、热水
做法：所有材料放入杯中，用80℃左右热水冲泡，焖5分钟即可。
功效：玫瑰花有舒缓情绪的作用，洛神花富含天然抗氧化成分，适合下午茶时间饮用。
其他推荐组合：菊花+决明子（清肝明目）、茉莉花+陈皮（助消化）。
三、【气泡控福音】低糖气泡水DIY方法
不想喝白水又怕胖？来试试自制气泡水果汁：
基础配方：苏打水/气泡水200ml、柠檬汁1勺、草莓碎或蓝莓5-6颗、冰块适量
做法：在玻璃杯中放入水果碎，加入冰块，倒入气泡水，最后挤入柠檬汁即可。
升级版：可加入少量黄瓜片或薄荷叶，提升清新感，同时降低甜腻度。
注意：气泡水本身不含糖，是减糖人群的理想选择。
四、【营养加分】健康奶昔制作全攻略
早餐不知道吃什么？来一杯营养奶昔吧：
经典香蕉燕麦奶昔配方：
材料：香蕉半根、燕麦30g、牛奶或植物奶200ml、坚果碎少许
做法：所有材料放入搅拌机搅打均匀，倒入杯中后撒上坚果碎即可。
进阶款：可加入菠菜或羽衣甘蓝，增加膳食纤维；喜欢浓稠口感的可加奇亚籽或亚麻籽。
建议：控制每日摄入量，避免热量超标。
五、【四季皆宜】养生饮品调配秘籍
秋冬也可享受温暖滋味，推荐一款姜枣茶：
材料：生姜3片、红枣3颗、红糖适量、热水
做法：生姜切片，红枣去核，一起放入锅中煮沸后转小火煮10分钟，加入红糖调味即可。
适用场景：经期不适、手脚冰凉、感冒初期等。
替代方案：桂圆+枸杞+红枣（补气血）、山楂+陈皮（促消化）。
饮品小贴士：
① 自制饮品尽量当天现做现喝，避免隔夜滋生细菌；
② 控糖人群可用代糖如赤藓糖醇、甜菊糖代替白糖；
③ 水果尽量选择当季本地品种，更新鲜也更有营养；
④ 调配时注意食材搭配，避免寒热交替造成肠胃不适。