祛湿粥配方8种有哪些？每天一碗告别水肿和疲劳？，夏天湿气重，总是觉得没精神、脸肿肚子胀？试试这8款简单又美味的祛湿粥！从红豆薏米到山药茯苓，每一款都适合日常调理，轻松改善体内湿气问题。附详细做法和搭配建议，让你从早餐开始养出好体质。
一、【红豆薏米粥】祛湿界的黄金搭档
红豆性平味甘，能利水消肿；薏米清热祛湿，是很多人熟知的经典组合。将两者按1:1比例提前浸泡4小时，加水煮至软烂即可。注意薏米偏寒，体质偏寒的人可选用炒薏米，温和不伤胃。
二、【山药茯苓粥】健脾养胃小能手
山药补脾益肺，茯苓利水渗湿，特别适合脾胃虚弱、容易腹泻或消化不良的人群。将山药去皮切块，茯苓磨成粉，与大米一同熬煮，口感细腻又有层次感。
三、【绿豆冬瓜粥】夏季清热祛湿神器
绿豆清热解毒，冬瓜利尿排毒，是夏天必备的祛湿组合。将冬瓜带皮切块，绿豆提前泡发，与大米同煮，最后去掉冬瓜皮，清爽不油腻，喝完整个人都轻盈了。
四、【莲子扁豆粥】安神又祛湿
莲子养心安神，白扁豆健脾化湿，尤其适合湿气重又容易失眠的朋友。将白扁豆提前泡一夜，莲子去芯后与其他食材一起慢火熬煮，香浓软糯，早晚各一碗刚刚好。
五、【南瓜小米粥】温润养胃的天然祛湿粥
南瓜富含果胶，有助于吸附体内毒素；小米健脾除湿，两者结合不仅颜色诱人，还能帮助调节肠胃功能。南瓜切块与小米同煮，无需额外调味，自然清甜，老少皆宜。
六、【黑豆玉米粥】促进代谢的好搭档
黑豆补肾利水，玉米须有天然利尿作用，这款粥不仅能祛湿，还有助于身体代谢废物排出。黑豆需提前泡6小时以上，玉米剥粒或使用干玉米须一同熬煮，适合久坐办公室人群。
七、【百合薏仁粥】美白祛湿两不误
百合润肺安神，薏仁祛湿美白，是很多女生喜爱的美容粥之一。百合易熟，建议在粥快煮好前10分钟加入，保留清香口感。坚持食用一段时间，皮肤状态会有明显改善。
八、【茯苓陈皮粥】理气祛湿的养生粥
茯苓祛湿，陈皮理气健脾，对于湿气重又常感胸闷腹胀的人来说非常合适。将陈皮提前泡软剪碎，与茯苓粉和大米同煮，香气扑鼻，饭后喝上一小碗，有助消化又舒缓情绪。
温馨提示：祛湿是一个长期的过程，不能急于求成。建议根据自身体质选择合适的食材搭配，每周安排3-5天饮用祛湿粥，配合清淡饮食和适度运动，效果更佳。记得保持良好的作息习惯，避免熬夜，因为夜间是身体自我修复的关键时间哦。